只知道贴秋膘

XS想，你有必要了解一下

这条健身届的金科玉律——

春夏减脂、秋冬增肌！

春夏渐热，代谢快食欲低，有利于减脂；

而秋冬渐冷，运动可消耗更多热量，

促进新陈代谢，让塑型事半功倍。

所以在最佳囤肉季节挥洒热汗囤肌肉，

再合适不过！

早晨醒来先做热身——四到五组的高强度运动，如开合跳、蹲起、空中自行车。这些动作可以唤醒身体的大部分肌肉。接着要尽快吃早餐，不要长时间空腹，让身体保持在高代谢率状态。

有氧运动和无氧运动建议交替进行——有氧一天无氧一天。有氧运动需训练30分钟左右，可以选择跑步、动感单车、椭圆机、踏步登山机，也可以跳广场舞或户外快步走。有氧运动到增肌后期可以适当减少。

无氧运动，针对不同部位训练。一天的训练中兼顾1-2两个部位即可，比如第一个无氧日练背+斜方肌，第二个无氧日练手臂，然后胸、肩、腿…… 这样循环练习。举铁不要停！XS为你注入能量。

Tips：每个部位的具体练习动作大家可以上各大健身网站或者APP上查寻，XS君就不在这里一一细说了。

要想增肌，良好的生活习惯是必须的。早睡早起，给身体足够的睡眠，只有身体处在最佳状态，增肌效果才会事半功倍。

健身期间不要过量食用高油高糖高盐食物，这样会增加身体负担，影响增肌效果。

饮食建议以低热量高饱腹感的优质的碳水配合适量蛋白和脂肪食用，秋季应季的瓜果蔬菜很多，可以多选用当季新鲜的食材。

◆优质蛋白质：奶、蛋、鸡胸、牛肉、豆制品、鱼肉等；

◆优质碳水：燕麦、水果（建议在上午或力量训练前后摄入）、蔬菜、红薯、糙米等；

◆优质脂肪：坚果、牛油果、橄榄油等。

烹饪以水煮、蒸为主，其次是煎炒，不要油炸。调料以粉末状为主，酱类尽量少放。

另外少食多餐，

运动时搭上XS，使身体保持活力，

也有助于提高代谢率，强化健身效果。

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非常适合减肥期间饮用，

助你轻松塑性，活力翻倍！

聪明的Body 即使到了懒散的秋季，

也绝不该在健身这件事上懒散~

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