健身圈最常见的五大误区!健身小白必看! _热点讨论_云知道

健身圈最常见的五大误区!健身小白必看!

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就迫不及待想要上手,常常瞎练一通,

不仅效果堪忧,更是身心受伤

五大健身误区扫盲,小白们不要再自虐了!

 

误区1 只要我够拼,一周大胸肌

 

小白们一上来,个个摩拳擦掌,恨不得把肌肉练爆才罢休!在开始时就去练习大重量的器械,也不管自己的动作歪成啥样。

 

XS小黑板:对于小白来说,过大的强度不仅会严重影响到动作的标准程度,还会极大增加受伤的风险!健身一定要有耐心,循序渐进才是王道。

 

            

误区2 不到大汗淋漓,绝不喊停

 

小白通常认为,健身中出汗越多,越有效果,健身30分钟后才开始燃脂,只有在运动中浑身湿透,才会觉得自己实实在在的“掉肉”了。

 

XS小黑板:汗液多少取决于汗腺分泌,而汗腺数量与遗传相关,因人而异。而脂肪是不会随汗液排出体外的,出汗是为了散发热量,不能作为运动效果的衡量标准。

 

            

误区3 锻炼后肌肉越酸痛,效果越到位!

 

每当运动完体力不支躺在床上,体会肌肉带来的疼痛,小白心里便觉得无比的踏实,又是效果卓越的一天。 too young too naive ,大错特错!

 

XS小黑板:肌肉酸痛是由乳酸堆积引起,并不是在长肌肉,而剧烈的酸痛,可能是训练过度或动作错误导致的肌肉纤维损伤,不要为了追求酸痛感而伤害了肌肉。

 

            

误区4 运动后不能吃东西,会长肉

 

有些小白,每天都泡在健身房,可练完之后却饭也不吃,补剂也不喝,以为这样就可以增肌减脂,结果同样在健身,别人进化成了男神女神,自己却依旧肥肉一堆?

 

XS小黑板:三分练,七分吃,肌肉是吃出来的,不是练出来的!运动消化了大量肌肉蛋白,力量训练后半个小时,需要补充蛋白质来防止肌肉流失,这时要注意补充足量易被肠道吸收的蛋白质产品,如乳清蛋白粉和BCAA等。

 

            

误区5 健身期间蛋白质,越多越好

 

对增肌塑型略知一二的小白,知道了蛋白质对肌肉合成的重要性,为了早日炼成人鱼线公狗腰,恨不得一日三餐都是蛋白质。

 

XS小黑板:人每天能够吸收的蛋白质是有上限的,按照膳食指南建议,健身人士,每天大致在1.5克-2克/每kg体重。比如一个体重 70 kg 的人,每天摄入 140 克蛋白质就够了,多余的蛋白并不会帮助构建肌肉。

 

 

罗马不是一天建成的,施瓦辛格不是一天炼成的!健身是一个长期的过程,必须进行规律的训练,不要操之过急,循序渐进才是王道。

 

除了制定持久有效的健身计划外,一个健身者最为关心的,应该是运动中搭配的塑型产品。XS运动营养系列,两款产品,满足所需,让身体更有型,让运动更轻松。

 

 

除了制定持久有效的健身计划外,一个健身者最为关心的,应该是自己的饮食。XS运动营养系列,专为全球健身、运动人士,定制最优营养补给方案,精选肌肉合成最理想的蛋白——乳清蛋白海外原装科学配方,足量补充,增肌塑型,强化恢复,营养补充最佳拍档,让身体更有型,让运动更轻松。

 

两款新品,选你所爱。

 

流汗不留累,塑型就搭XS。

只要坚持下来,总有一天,

小白也会成大神。

 

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