健身的女生都会变成女汉子吗? _热点讨论_云知道

健身的女生都会变成女汉子吗?

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“健身小白的你是不是对健身有很多疑问?”

“想要塑型的萌妹子们是不是怕自己一不小心练过头?”

“想要塑型有成果,还能不能吃饭?”

 

今天有颜值还有言值的XS签约教练

鲍立Oliver

会解答你全部的疑问!

 

鲍立Oliver

 

NSCA-CSCS美国国家体能协会体能训练专家认证
CBBA中国健美协会认证

IPTA国际私人教练学院认证

US ARMY BOOTCAMP 国际认证

 

教你如何迈出健身第一步

 

作为健身小白,请私教还是参加健身房团课?进健身房就感觉不知所措怎么办?

 

我的建议,如果经济条件允许,私教可以给你提供规范的动作指引、健身建议等。如果参加团课,与三五好友一起,趣味性也是挺好的。没有运动习惯的大家,可以先用我给你们设计的专属8周运动课程(进阶版),我就是你们的专属私教!课程分为初、中、高三个阶段,建议每个阶段以3个月为周期,让自己培养起运动的习惯。

 

 

运动不可避免地会导致酸痛感和充血感,XS运动乳清蛋白粉及XS运动乳清蛋白棒可以为你加快运动后恢复和蛋白质补充!

 

tips:冲调XS蛋白粉时可以适当加水或牛奶冲调出适合自己的口感~

 

增肌塑型≠增加肌肉围度

 

作为一个只想身材变好的萌妹子,很担心会变成肌肉女汉子,怎么办?

 

女生健身,往往都担心自己肌肉满满。这就好比“我想要创业,但我不想像马云爸爸那么有钱”。

有科学原理可以证明,增肌塑型不会让女士们变成女汉子!肌肉的增长的主要要素除了蛋白质的摄入,还有重要的一环-雄性荷尔蒙含量。男性和女性的比例是15~20:1,换而言之,在男士们举1公斤哑铃,女士们要举15~20公斤哑铃,训练同样的频次才有一样的效果。况且,现在有多少男士希望自己拥有彭于晏的身材而努力健身,但也没几个能成功!所以女士们要健身至女汉子的情况是很难的!女士们健身塑型可以让肌肉线条更紧致,更好看,更有身材!

 

             

健身塑型膳食的正确打开方式

 

健身后一吃饭,又白锻炼了怎么办?

 

所谓“塑型时期要尽量少吃,尤其晚餐不可以多吃”这说法是错误的!人体有基础代谢、行为代谢及消化代谢,每天人体的摄入量应大于等于人体基础代谢量。那当人体摄入满足基础代谢后,与总代谢量的相差部分即为热量缺口。热量缺口每达7700大卡即可减少1公斤体重。塑型期间要减少摄入高油高热量食物。肉类的摄取建议吃牛肉、鱼肉、虾为主,猪肉应少摄取。蔬菜为每天必不可少。

但作为健身小白的你,一开始直接白灼等清淡食物会难以接受,这是需要过程的,可以每天适当减少油、盐等。

 

 

敲黑板!我们可以少吃多餐,但不能不吃,更不可绝食!

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