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春夏季适合什么运动?教练给你好建议!

热点讨论  3月22日
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春暖花开,万物复苏,又到了出去玩的季节!

相信大家都已经脱掉了厚厚的外套,按捺不住想要拥抱温润的阳光,这个时候,进行户外运动最合适不过。

 

今天,就为大家请来XS签约教练迟恺为大家讲讲户外运动的那些事儿。

 

 

春夏季节适合什么样的运动呢?

 

针对想要去户外运动的朋友们,我推荐跑步

 

相比室内健身,户外跑步不仅简单易行,还可以约上三五好友,欣赏自然景色,不时有徐徐春风扑面而来,赏春健身两不误!

 

 

听说跑步会使小腿变粗,真的是这样吗?

 

大家认为自己小腿变粗有两类原因,一类是跑后正常肌肉充血,另一类是小腿酸胀并持续疼痛。不正确的跑步姿势会过度使用小腿发力,从而引起不适。这里我介绍一下跑步的正确姿势:

 

  • 跑步正确姿势

 

脚后跟外侧着地→过度到脚后跟内侧→滚动到脚前掌→最后脚离地

 

 

此外,运动后拉伸是恢复小腿酸胀感的关键。跑步后,大家可以站直,右手拉着左脚脚背,感受大腿前侧的拉伸感,并保持30秒,循环做3次。

 

 

除跑步姿势外,运动时还需要注意什么?

 

 

除以上两点外,去户外跑步还要注意以下三点:

 

  • 过硬地面要绕道

 

户外跑步也需要注意场地的选择。柏油路、城市公园里平坦的绿茵道都是不错的选择,但应避免如水泥地等坚硬地面,会对膝盖造成损伤。

 

  • 正确呼吸防着凉

 

由于现在早晚的气温依然较低,大家在跑步的时候要注意呼吸的节奏。不要大口呼吸,舌尖顶住上颚,让进入口腔的空气不会过冷,不会导致喉咙及肺部着凉,肚子疼等反应。

 

  • 运动后恢复很重要

 

除了运动后要做拉伸运动外,搭配运动营养饮料和乳清蛋白的补充,帮助运动后恢复!

 

 

如何搭配户外运动和健身房训练?

 

户外运动可以弥补健身房里训练不了的肌肉部位,更为全面,二者结合效果更好。我建议一周运动三次,两次去健身房,一次去户外,户外运动时间以1小时为佳。

 

户外跑步是一种既休闲又有效的运动,这个春天,让我们走出门,跑起来吧!

 

别忘记带上我们的老朋友,XS运动家族哦~

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