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夏日不能忍系列1 | 胖

热点讨论  5月18日
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夏季正值秀身材的好时机,如果爆肉不能穿美美的衣服出去浪,错过阳光沙滩海浪和美照,绝对不能忍!

 

据研究,当环境温度超过25℃时,人体的代谢率逐渐提高,产生的能量主要用于散热,其中脂肪供能比例较高。换句话说,夏季爆热,但也最容易消耗热量,减肥成功

 

今天就给大家介绍一些健康科学的减肥方法,助你们轻松实现掉肉目标,活出让人羡慕的夏天!

 

想不到吧?减肥竟然要懂“吃”

 

虽然炎热的天气会抑制食欲,但胖MM一到晚上,还是忍不住翻动饼干盒和冰箱,所以,减肥首要工作就是控制饮食

 

不暴饮暴食,当然也不能过度节食,少吃多餐为宜。

 

除此之外,吃什么很重要,合理的膳食食谱为佳,总热量的摄取不要太高,多吃低热量、低脂肪、高蛋白、高纤维的食品

 

三餐的食物尽量选择多吃蔬菜,蔬菜含有的纤维易吸水膨胀增加饱腹感,且蔬菜所含热量相比其他食物较少。

 

运动减肥的正确打开方式

 

夏季环境温度高利于运动燃脂,但并非环境温度越高减肥效果越好,比较适宜的时段是早上9点之前和下午5点之后,相对凉爽,注意避免阳光直射。

 

选择适宜的运动项目很重要,例如跑步、游泳、骑行、球类等可以大量燃烧脂肪的有氧运动。但应记住在燃烧脂肪的同时也会消耗蛋白质,可能造成肌肉的流失,因此要注意补充优质蛋白质,同时结合无氧运动进行锻炼。此外,要合理控制运动量,一周运动3-4次即可。

 

记住!一天不止8杯水!

 

夏天排汗增多,人体对水的需求量急剧上升,多喝水不仅能够维持体内水平衡,还能够协助身体扫除有毒物质。通常在天气凉爽时,每天需要7至8杯水,而在炎热的夏天,你可能还要再多喝2至3杯水,而且尽量少喝含糖的软饮料或可乐、奶茶等。早餐前喝一杯,午饭前喝一杯,午饭前20分钟再喝一杯,更能协助“消融”脂肪。

 

 

除以上三点tips,还有一点必须mark!

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开启燃情夏日!

 

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