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夏日不能忍系列2 | 馋

热点讨论  5月26日
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夏季冰可乐、奶茶、小龙虾......想想就流口水,但是,减肥一个月,吃胖仅三天,过完嘴瘾,只剩胖,绝对不能忍!

 

医学上认为,有3种原因能够创造一个“单纯”的胖子:遗传、饮食、运动。所以当代的瘦身理念就是管住嘴、迈开腿。

 

今天就给大家介绍一些管住嘴的小常识,让大家在夏天也能轻松吃出好身材!

 

一边冰凉酷爽,一边胖

 

夏天冷饮、冰淇淋是消暑好物,但冰冷食物对肠胃的长期持续刺激,容易导致肠胃功能紊乱,影响身体代谢,再加上冰淇淋含糖量非常高,就更容易造成脂肪堆积! 

 

因此,怎么样吃,才能轻松享瘦呢?我们建议激烈运动后不吃冰冷食物;吃完热食半小时之后再吃冰冷食物;空腹的情况下,糖分更易吸收,所以不宜吃糖分较高的解暑食物

 

其实,夏天有个更安心的选择,就是鲜果类冷饮DIY,可以根据个人不同情况控制热量,还能补充维生素,凉爽又健康。

 

               

甜食让你快乐,让你忧

 

夏天,可乐、奶茶那些甜甜的饮料,总是让人无法自拔。甜食会刺激大脑,释放内啡肽,给人带来愉悦感。但是,糖类食品如果摄入过多,剩余的碳水化合物,就会转化为脂肪

 

因此,体育运动消耗热量,提前吃甜食补充体力,还不怕囤肉;另外,吃甜食大量喝水,比如有苦味的咖啡、红茶或绿茶,会让甜食更甜,进而提升满足感;同样量值的果糖和蔗糖甜度相差大约一倍,如果一定要吃甜,0热量的代糖让你更放心。

 

               

吃一盆小龙虾,跑个半马!

 

小龙虾是人们夏季最爱,作为高蛋白食物,吃小龙虾就不会长肉么?大部分人喜欢的麻辣小龙虾属于油炸烹制,成年人一天正常卡路里摄入2000大卡左右,2斤一盆的麻辣小龙虾热量就达1200大卡以上。跑步超过2小时、走路5小时,相当于21公里的半程马拉松,才能消耗掉这些热量。

 

因此烹制方式很重要,蒜蓉或者清蒸相比于麻辣、卤味的小龙虾,油脂含量低;另外如果一同进食淀粉、脂肪等食物,也会导致热量过多,因此可以用小龙虾代餐,与油醋汁拌成沙拉食用,或者搭配蔬菜水果更健康

 

 

除以上三点tips,还有一点必须mark!

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