#营养早餐菜谱# 味道不输西餐厅的美味汉堡,在家做竟如此简单?!_皇后锅菜谱_云知道

味道不输西餐厅的美味汉堡,在家做竟如此简单?!

皇后锅菜谱  

在减肥这场持久战中

饮食是绝对不容忽视的一个方面

而三餐之中,早餐尤其重要

有吃早餐习惯的人

要比不吃早餐的人消耗更多热量

所以早餐不仅要吃

最重要的是要吃“好”

高蛋白+低热量是标配

 

 

田园鸡肉汉堡の早餐

无法抵挡的诱惑~

 

汉堡,是大多数人都比较喜欢的美食

但它一直背负着一个“恶名”——高热量!

但其实只要选对了食材烹调

不论是作为早餐、午餐,还是加餐

都是不错的减脂塑形饮食选择

今天就为大家来介绍一款

快手田园鸡肉汉堡

爱吃汉堡又不想长肉肉的童鞋不能错过哦~

 

快手田园鸡肉汉堡

 

汉堡坯:3对 / 生菜:2-3片

番茄酱:少许 / 鸡胸肉:1块

混合蔬菜:30g / 鸡蛋:1个

盐:3g  / 料酒:10ml

安利皇后特级初榨橄榄油:适量

锅具:安利皇后®1.4升煎锅

 

 

2/ 在鸡肉茸中加入料酒、盐、橄榄油,打入一个鸡蛋,搅拌均匀;

 

 

3/ 1.4升煎锅中倒入少许橄榄油,油热后将拌好的鸡肉馅料放入锅中煎制;

 

 

4/ 肉饼每面煎2分钟左右,直到两面金黄后盛出备用;

 

 

5/ 在汉堡坯上铺好生菜叶,挤上番茄酱,放上煎好的鸡蛋肉饼,再盖上另一片汉堡坯即可;

 

 

6/ 最后来一张成品照,完美~

 

Tips

 

汉堡坯可以在超市或电商平台购买,吃不完可以冷冻保存;如果想热量更低,汉堡坯可选择全麦型、番茄酱可不放~

 

这款快手田园汉堡不仅适合上班族

日常饮食中偶尔换个口味也是不错的选择

混合蔬菜富含维生素

全麦汉堡坯又有丰富的膳食纤维

鸡胸肉和鸡蛋中含有的蛋白质

加上馅料以及煎制馅料的时候所用到的

特级初榨橄榄油

含有多种抗氧化物质与微量营养素

有效补充日常膳食

一天的能量补充,一个汉堡足矣~

所以你还等啥?

明天的早餐就TA啦~