快来get《头号型动派》同款减脂餐!

快来get《头号型动派》同款减脂餐!

 

不知不觉《头号型动派》已经播到第8期啦

小安可是从里面学到了

不少塑形知识和营养搭配呢

 

尤其是营养方面

比如,在第5期节目中

安利纽崔莱健康塑形营养师张旭

根据颜如晶、钱枫、沈梦辰三人的

不同塑形需求及个人喜好

为他们量身定制了

翡翠鸡胸肉/虾仁/龙利鱼卷

 

 

张旭老师提到

如晶需要的是增加食物里蛋白质和膳食纤维的比例

所以肉质细嫩、高蛋白、饱腹感强的鸡胸肉馅

非常适合爱吃鸡的如晶

 

 

肉质松软、易消化的虾仁

对于正在减脂期的钱枫来说

是非常优质的蛋白质来源

 

 

而营养丰富、高蛋白的龙利鱼

就很适合像沈梦辰这样追求好身材的朋友啦

 

 

同样是在减脂塑形

为什么别人就能吃得这么幸福啊

 

稳住别酸!这样丰盛的减脂餐你也可以拥有!

喏,头号同款翡翠肉/虾/鱼卷食谱奉上~

 

减脂粗粮+翡翠肉/虾/鱼卷

食材清单

 

- 主 食 -

山药:355克  /  紫薯:270克

红薯:295克  /  玉米:255克

 

- 翡 翠 肉 / 虾 / 鱼 卷 -

鸡胸肉:200克

虾仁:150克

巴沙鱼(也可用龙利鱼):200克

(馅肉可以根据个人需求和喜好任选其一)

料酒:8克  /  香葱:10克

安利皇后特级初榨橄榄油:15克

盐:3克  /  鸡蛋:1个

黄瓜丝:20克  /  胡萝卜丝:20克

白菜:6片  /  葱段:6条

姜:10克  /  蒜:20克

生抽:15克  /  辣椒:25克

 

- 锅 具 -

安利皇后®6升汤锅

安利皇后®蒸滤锅

安利皇后®多用途承架

安利皇后®焙碟

安利皇后®正反两用锅盖

安利皇后®1.4升煎锅

 

制作步骤

 

1/  将黄瓜、胡萝卜切丝,6升汤锅中烧水,将白菜叶和香葱叶用开水烫软;

 

 

2/  取出烫好的白菜叶和香葱叶后,在6升汤锅上叠蒸滤锅,将山药、紫薯、红薯、玉米洗净切段放在蒸滤锅中蒸;

 

 

3/  用料理机分别将鸡胸肉、虾仁、巴沙鱼打碎;

 

 

4/  分别往三种肉馅中加入橄榄油、料酒、盐、蛋清,拌匀腌制备用;

 

 

特级初榨橄榄油是很好的腌制原料,它很容易渗进肉里,并将腌料的味道带进去。而且用它腌制鱼肉,还可以去除腥味。

 

5/  用烫软的白菜叶分别将不同的肉馅和黄瓜、胡萝丝一起包裹起来,用香葱叶束住固定,整齐码入焙碟中;

 

 

6/  待蒸粗粮的蒸滤锅蒸15分钟时,将焙碟叠放于6升汤锅的多用途承架上,盖上正反两用锅盖,继续层叠煮食10分钟;

 

 

“层叠煮食法”是安利皇后®锅具二十一件套特有的性能。锅具凭借优异的整体设计,可以小锅叠大锅层叠煮食,只需一具炉火,即可同时烹饪多样菜肴,高效更节能~

 

7/  取出焙碟,翡翠肉卷取出装盘,蒸出的汤汁留在焙碟里备用;

 

 

8/  中火预热1.4升煎锅,放入橄榄油;

 

 

安利皇后特级初榨橄榄油中不仅对健康有益的单不饱和脂肪酸含量高,而且还含有橄榄多酚、维生素E等多种抗氧化物质和微量营养素,健康营养口感棒~

 

9/  放入姜丝、蒜蓉爆香,再放适量盐、生抽、辣椒圈、香葱碎;

 

 

10/  将焙碟中的汤汁倒入煎锅内,待汤汁与食材完全融合后关火,然后分别淋在蒸好的鸡肉卷、虾卷、鱼肉卷上即可享用~

 

 

减脂粗粮主食

(记得装盘哦~)

 

 

翡翠肉/虾/鱼卷

 

 

减脂粗粮+翡翠肉/虾/鱼卷

简单的食材搭配高效烹饪方式

一次开火,主食菜肴全搞定

有安利皇后系列在手

烹饪就是这么方便快捷呀~