#早餐营养均衡# 早餐如何兼顾营养与低脂?“中华料理三巨头”教你这样吃!

早餐如何兼顾营养与低脂?“中华料理三巨头”教你这样吃!

 

日常生活中

尽管很多人都知道早餐的重要性

但时不时还是会不吃或者凑合

偶尔一两次

你可能除了低血糖也不会察觉有什么

但如果是在减脂塑型期间

小安可要劝你一定要好好吃早餐吖~

 

在第五期《头号型动派》中

原本运动耐力超强的金瀚

本可以轻松快速地做完4组CrossFit

就因为空腹,还有些低血糖

结果在训练最后竟有些体力不支

 

 

那在减脂塑形期间,该吃什么样的早餐

才能兼顾营养与低脂呢?

型动部落“中华料理三巨头”——

颜如晶、沈梦辰、陈意涵

给出了营养早餐示范

 

 

颜如晶

鸡肉汉堡

 

 

沈梦辰

水果沙拉

 

 

陈意涵

创意番茄

 

 

想拥有明星同款低脂营养早餐吗?

往下看!

 

01

鸡肉汉堡

 

 

食材

 

 

大蒜/20克

洋葱/70克

鸡胸肉/180克

盐/5克

牛油果/100克

番茄/80克

芹菜/30克

核桃仁/80克

生菜/20克

安利皇后特级初榨橄榄油/20毫升

锅具/安利皇后®煎炒锅

炉具/安利皇后®智能烹饪电磁炉

 

步骤

 

1/  大蒜、洋葱切末放入焙碟中,鸡胸肉切末放入盆中;

 

2/  加入少量胡椒粉、盐搅拌均匀;

 

3/  预热煎炒锅,放入适量橄榄油;

 

4/  将拌好的馅料揉成饼状放入锅中煎至熟透;

 

5/  番茄、芹菜、牛油果切小块,和适量核桃仁一起放入料理机中打碎备用;

 

6/  取两块煎好的鸡胸肉,夹上蔬果碎及少许生菜,就可以开始享用啦~

 

02

水果沙拉

 

 

食材

 

 

甜瓜/300克

哈密瓜/600克

火龙果/200克

 

(可以替换成自己喜欢的水果~)

 

步骤

 

1/  将甜瓜、哈密瓜(去皮)、火龙果,切成自己喜欢的形状,装盘即可~

 

2/  开动吧!精致的一天从精致的水果沙拉开始~

 

03

创意番茄

 

 

食材

 

 

西红柿/600克

洋葱/100克

蒜瓣/10克

香菜/15克

腰果/80克

安利皇后特级初榨橄榄油/20毫升

乐纤®混合营养餐(玉米口味)/1包

锅具/安利皇后®煎炒锅

炉具/安利皇后®智能烹饪电磁炉

 

步骤

 

1/  番茄切大块,放入煎炒锅中翻炒,待西红柿稍稍变软之后取出备用;

 

2/  将玉米口味乐纤用适量水冲好;

 

3/  然后将冲好的乐纤随洋葱丁、腰果、香菜、2瓣蒜、适量橄榄油、胡椒粉一起放入搅拌机中打碎;

 

4/  将打好的汤汁淋在炒好的西红柿上;

 

5/  就可以开始享用啦~

 

食欲满满的鸡肉汉堡

简单元气的水果沙拉

低卡美味的创意番茄

一次get三款完全不同的低脂早餐

每天都可以换着花样吃啦~