渐入佳境的进阶运动了解一下！
在这个“防⽕防盗防疫情”的特殊时期
小安收到一大票私信：
“⼤过年的，都给自己吃胖了，可咋整？”
“练的刚见效果，结果防疫期间不敢出门，又肥了......”
“唉，家⾥的炒锅都⽤来⼆头弯举了，何时才能重见天日？”
为此小安给大家准备的宅家运动进阶版来啦！
准备好了吗？
下面就跟着小安念起口诀，练起来！！
PART1 开合跳
挺胸直立，脚尖向前，与髋同宽
跳起时双腿向外，双手越过头顶
再跳时双腿收回，手臂复位
脚尖先落地
保持膝盖微曲，减少身体冲击
PART2 深蹲跳
挺胸直立，脚尖向前，与髋同宽
下蹲时双手交叉，抱于胸前，腰背挺直
上身前倾30°，臀部向后下蹲，至大腿与地平行
大腿发力跳起，双手配合下摆
脚尖先落地，自然过度到脚掌
保持膝盖微曲，减少身体冲击
PART3 卷腹
平躺在瑜伽垫，膝盖弯曲90度
发力时卷腹，手沿大腿触碰膝盖，
肩胛离开瑜伽垫，腰部紧贴瑜伽垫
避免抱头发力，减少颈部损伤
PART4 左右滑步
挺胸直立，脚尖向前，与髋同宽
后背挺直上身前倾，向右迈步
右腿脚尖向前，膝盖与脚尖同方向
左腿向右后方，脚尖点地
靠右腿力量站直复原
下蹲时膝盖不超脚尖，避免损伤
PART5 俯卧撑
双手撑地，与肩同宽，身体呈直线
伏地至胸部近地面，大臂与身体成45°到60°
吸气放下身体，呼气推起身体
腰腹肌收紧，身体呈直线，避免塌腰
PART6 俯身跨步跳
俯身，手臂撑身体，腰背挺直
右腿身侧向前迈，右脚落在右手旁
脚尖向前，膝盖向脚尖，
右腿发力使下身弹起，左右腿互换位置
肘关节不超伸，脚要踏实地面
Tips
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每个动作30秒，中间休息30秒，6个动作为一组。记得坚持做完三组哦。
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对于没有训练经验的人，可以锻炼一周左右时间，在训练感觉轻松的情况下，缩短动作间歇或者尝试下一阶段训练。
总之，不要把健⾝当成⼀个
必须在健⾝房或者户外才可以做到的事情
只要你想锻炼小安相信疫情不是理由，春节不是借口！
姿势多一点
宅家一周练出完美下颌线
缓解颈纹练出优雅体态
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手上涂适量滋润乳液
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拇指抵住下巴向耳根部分滑动
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嘴巴张到最大，脖子仰到最高处闭上嘴巴感受拉伸
PS:两个动作每天做六次哟～
