戴口罩、勤洗手、多喝水……为什么“多喝水”的存在感这么强烈?_健康生活_云知道

戴口罩、勤洗手、多喝水……为什么“多喝水”的存在感这么强烈?

健康生活  

从男朋友的万能金句“多喝热水”,到把“多喝水”写入大家的日常防护指南,让人不禁疑问:多喝水真的这么有用吗?实际上,我们不能说水一定能治愈某种疾病,但当你了解了水为身体带来的满满正能量后,你一定也会自然而然地爱上喝水这件事儿。

 

水是万物生命之源。因为它特别重要,人们常常忘记了“水是营养素之一”的事实,而是把它与空气、阳光、土地结盟一起,当作是地球生命赖以生存的基本条件,而不仅仅是营养成分。一个人只要喝足够的水,即使没有食物,仍可生存2-3周; 若没有水, 可生存3天;若没有空气,仅可存活3分钟,可见水对于人的生命而言,是仅次于空气的重要物质。

 

 

水是人体中含量最多的物质,刚出生的婴儿,体内75%的成分都是水。成年人体内的水分占比在60%上下,会因年龄、性别、胖瘦、所居住的环境等因素的不同而存在个体差异。比如:随着年龄增长,身体含水量逐步减少,难怪人老了,会被形容为越来越“干巴儿”。再比如:男子体内的含水量一般都会高于女子,其中一个原因是男子有更多的肌肉,肌肉能储水;而女子相对脂肪含量高。(妹子们要想抗老,一定要注意补水和增肌)

水在人体里主要发挥三方面的作用:

  • 作为良好的溶剂参与体内的物质转运。无论是给细胞运送营养物质,还是从细胞运走代谢废物,离不开水的参与。
  • 强大的润滑作用。既是关节润滑剂,又是口腔、胃肠道、呼吸道等处粘液的生成离不开的物质。
  • 参与体温调控。作为汗液的主要成分,经过皮肤蒸发或出汗带走身体多余的热量,从而保持体温恒定。

 

人体水分的来源

  • 饮水 (包括白水、也包括茶、咖啡、果汁等饮料):占主要部分,约60%甚至更多。
  • 食物 (主要是植物性食物,特别是蔬菜水果):根据烹调饮食习惯的不同,此部分来源的水分可占到20%-30%。
  • 机体内生水(蛋白质、碳水化合物、脂肪在代谢过程中都会产生水):此部分占据的比例很少,约10%。

 

人体水分的流失

  • 排尿(最主要的途径)
  • 排便
  • 呼吸
  • 皮肤蒸发(出汗)

 

人体每天需要喝多少水?

根据测算,人体每天大概需要2500毫升的水来补充因排尿、排便、呼吸、皮肤蒸发等生理活动损失的水分。其中约300毫升来自于人体内生水(代谢产生的水),其余都需要靠食物和饮水供给。

 

于是,大多数的地球人都会说,每天要喝8杯水!但具体操作起来,需要多大的杯子、每次喝多少呢?

 

其实,每天需要喝多少水,与我们的体重大小、年龄、饮食结构、活动(运动)量、所处的环境(潮湿还是干燥)、身体状况(例如生病或者怀孕)、甚至天气(寒冷还是炎热)等因素都有关系。

 

咱中国的居民营养膳食指南上是这么说的:在没有大量出汗、环境湿度也基本适宜的情况下,每天喝6-8杯水最为合适。一杯,就是一次性纸杯的一杯,约200毫升。

 

如此计算一下,就是一个轻体力活动的健康成年人在温和气候条件下每天喝1200-1600毫升的水就可以了。

 

以此为基础,如果出现运动量增加、天气炎热等排汗增多的情况,或者饮酒等导致代谢加快、排尿增多的情况,可以增加喝水量。

 

喝水的正确打开方式

喝水的最佳时段:

  • 早上7点前后:起床后空腹的第一杯水特别重要!可以一次饮水200-300毫升,用来补充一夜睡眠丢失的水分,降低血液粘稠度,并唤醒身体和胃肠道,为吃早餐做准备。
  • 上午9点前后:来到办公室或者开始上午工作前的一杯水
  • 上午11点前后:上午工作间歇的一杯水
  • 午餐半小时后
  • 下午3点前后:下午工作间歇的一杯水
  • 下午5点前后:离开办公室前的一杯水
  • 晚餐半小时后
  • 睡觉前

 

上面的喝水时间表,只是一个参考。原则上,除了早上起床后空腹的第一杯水有明确的时间限制,其它喝水时间可以是一天中的任何时候,对于喜欢喝水的人来说,时间根本不是问题。但对于不爱喝水,常常忘记喝水的人来说,给自己设定一个喝水的时间表,还是很有必要的。

 

喝什么水?

  • 早晨空腹的第一杯水,可以是60度左右(有温度但不烫,不需要一边吹一边喝)的白开水、淡盐水或者柠檬水。
  • 白天的几次喝水,可以是白开水、矿泉水、茶、咖啡、果汁等交替着喝。
  • 晚上喝水,要避免含咖啡因的饮料,以及含糖量高的饮料,还是喝温温的白开水比较好,也可以选择蜂蜜水、牛奶或者酸奶。

 

Emma姐姐个人的喝水经验,晚上9点以后就不会再喝水了,主要是为:一懒,不愿意半夜起来,影响睡眠;二爱美,晚上喝水多容易长眼袋。要做这一点,前提是晚餐清淡,少盐少油才行。

 

    

喝水的注意事项

  • 喝水要少量多次,即使是口渴的时候,也尽量避免一饮而尽。一次性喝大量水,会加重肠胃负担,稀释胃液影响消化。
  • 别等口渴才喝水,不渴并不意味着体内不需要水,一旦出现口渴,说明体内已经缺水了。
  • 睡前少喝,睡醒后多喝。
  • 进餐前和进餐时要少喝水,否则不利于食物的消化吸收。
  • 剧烈运动之后不要立即大量饮水,可先小口喝水润润嗓子,过30分钟之后再补水。
  • 喜欢泡澡或泡温泉的人,要注意在泡澡前及出汗后及时喝水。
  • 不喝反复烧开的水。饮水机的热水也最好随喝随烧,不要使其一直处于加热或保温状态。