这些天，与新型冠状病毒有关的新闻及资讯中，都少不了“免疫力”的登场。然而，这个大家并不陌生的词语，好像是一个神秘而抽象的存在，说不清也道不明，更别说提升它了。今天，我们给大家带来一些容易读懂的免疫力小知识，帮助你更好的了解这支藏在身体里作战部队，科学地帮助免疫力爆发小宇宙，变得越来越强。

人类的生存环境非真空，周围环境中充斥着各种细菌、病毒等微生物，但正常情况下人很少生病。这要归功于人体自身的3个保护屏障：皮肤及粘膜、胃肠道、免疫系统。

一般的微生物本事都不算大，要想穿透皮肤，可能性不大。但是，人体也不是铜墙铁壁一块，还是存在薄弱环节的，并且基本都集中在脸上 - 眼、口、鼻就是外界病菌最可能的突破口！

幸运的是，这三个薄弱点的粘膜组织，都能自己分泌一些液体，不断冲刷掉在上面的病菌，也算是一种本事吧！

所以，三件事情对这些粘膜组织至关重要：

• 多喝水，让粘膜保持足够湿润。
• 少吃盐和糖，因为多盐会破坏唾液中的溶菌酶，多糖会造成粘膜的脱水、干燥。
• 维生素A或者ß胡萝卜素可有效帮助粘膜抵御外敌入侵。

人体有两大循环系统：血液循环和淋巴循环。血液循环主要运输营养物质及代谢废物，而淋巴循环主要负责运送免疫细胞。（这就好比是两家不同的快递公司，承接的业务是有差别的，大家可别搞混了）。

淋巴循环流经的线路，分布着人体的免疫器官，包括：扁桃体、胸腺、淋巴结、肝、脾、小肠，骨髓等。凡是这些器官容易出问题的人，免疫力都高不到哪儿去，爱生病是没跑儿了！

上述器官，估计除了胸腺，其它的几个都比较好定位。胸腺位于胸骨上端，两肺之间。经常摩擦两乳之间的胸骨部位，可以刺激胸腺生成更多的免疫细胞，可以提高免疫力。（建议大家每天起床或者睡觉前做2分钟，会很有效果）

我们身体内的免疫细胞，就是人体健康保卫战的作战部队。这个作战部队分工很是精细，层层把守，各司其职，临危不乱。

• 负责“巡逻”的细胞：24小时通过淋巴管、血管在身体里巡逻、站岗、放哨，监视敌情，不放过蛛丝马迹。
• 把守“入口”的细胞：有一种吞噬细胞，专门守卫人体的所有入口，包括伤口。一旦有病菌入侵，立即报警并采用“自杀式”方式吞噬病菌，在消灭“敌人”的同时，也英勇献身，破裂死亡，伤口的脓液就是激战的证明。
• 发“通缉令”的T细胞：这类细胞一般会驻守在 “后方军部”，承担“数据分析和识别”的任务，也就是根据被吞噬细胞肢解的病菌尸体来识别病菌的特征，然后向其它免疫细胞作战部队发出对该类病菌的通缉令。
• “特种杀手”T细胞：这类杀手T细胞是免疫细胞中的“特种部队”，它们在收到通缉令后会立即对病菌展开搜捕和围剿，加快整个保卫战的节奏。
• 制造“导弹”的B细胞：这类免疫细胞有能力制造出针对某类特定病菌的生物导弹，也就是大家常说的抗体。一旦被抗体攻击的病菌，就会立即失去作战力，只能垂头丧气地等着被吞噬细胞“扫地出门”了。
• 负责”战后警戒”的T细胞：这类免疫细胞，记性特别好，在作战结束各路部队都“回营休息”之后，它们留下来担任警戒任务。只要有相同的病菌出现，它们立即就能识别出来，予以消灭。

之所以要一一介绍这些免疫细胞，就是想让大家了解它们的作用、贡献和重要性。您平时不经意的一些习惯或行为，就会损伤这支免疫部队的战斗力，从而出现免疫力低下的症状。

想要有一级棒的免疫力，我们都能为自己做些什么？

• 作息规律，保证充足而优质的睡眠，这是恢复免疫力的最佳方式之一。

√ 睡觉时要关灯。因为睡觉的时候，眼球对光线很敏感，只要一接触光源，大脑就会停止分泌“褪黑素”。“褪黑素”可是和睡眠质量超级相关的一种激素，它可以使血压下降，心跳减慢，心脏得到充分休息，从而有利于免疫力的恢复。

√ 尽量不要熬夜。每天的黄金睡眠时间是在晚上十点到凌晨两点这四个小时，即使你做不到十点钟就入睡，也要尽量保证不超过十一点，否则黄金睡眠时间得不到保证，即使其它时间睡得再多，对恢复免疫力也事倍功半甚至于事无补。

√ 熬夜对于蛋白质、B族维生素、维生素C的消耗量都比较大，所以不得不熬夜的时候，当天的晚餐要多摄入上述营养素。

• 不要滥用抗生素治感冒

感冒其实是有自愈性的，一般7天左右就能恢复。为啥需要这么长时间？因为身体启动作为特种部队的杀手T细胞就需要这么多时间，一旦这支特种部队上来了，流感病毒也就落荒而逃了。（你看，前面的知识没白学吧！）

因此，感冒期间，除非医生认为有必要，否则不要服用任何抗生素。因为感冒大多是由病毒引发的，而抗生素只能消灭细菌。服用抗生素不仅对治疗感冒无效，还有可能对人体免疫力造成干扰，使其降低。

Emma姐姐常用不衰的抗感冒秘方就是：喝水，多吃维生素C，睡觉。1-2天，感冒准好！

• 生命在于运动，所以不能不动，但也不提倡过量运动。

最能增强免疫力的运动量是每周3-4次，每次30-45分钟，有氧运动与无氧运动结合。如果运动过量，人体的免疫系统就需要分出一些精力去修复受损的肌肉组织，防病能力反而会下降。

损伤肌肉组织的，往往是在运动过程中产生的自由基，所以运动量大的人，最好在运动前和运动后都能补充一些维生素和矿物质，把自由基带来的氧化损伤减少到最小。