早餐是三餐之中最重要的，虽然人们明白要吃早餐，但依然有人没有做到重视早餐，如果你有以下情况，则本文内容可能会对你有所帮助：

1、工作繁忙，很少吃早餐；

2、正在减肥，基本不吃早餐；

3、家里孩子处于上学阶段，大人需要负责孩子的早餐；

4、早餐只吃豆浆油条、馒头白粥、或者汉堡包配咖啡

一、工作繁忙，更需要吃早餐

早上工作繁忙，身体里面储存的能量容易耗尽，营养也大量消耗，很容易导致血糖下降，当大脑的能量供给不足时，人就容易疲劳疲倦，注意力很难集中，这就是为什么有人在早上工作时容易出错的原因，可能就是没吃早餐。

此外，不吃早餐往往可能会增加部分慢性病的发病率，比如说胃炎和胃溃疡，因此胃不好的人，更需要重视早餐。

二、不吃早餐，易导致肥胖和皮肤衰老

当人不吃早餐后，由于饥饿，中午或者晚上容易摄入较多的能量，甚至一顿等于两顿，当能量在短时间内累积过多，且无法被消耗时，就容易形成脂肪，导致肥胖。

人皮肤需要的营养素有：维生素A、维生素D、维生素C、蛋白质、碳水化合物和脂肪，当人不吃早餐时，由于缺乏这些营养素，皮肤就容易干燥、衰老和起皱纹。

三、学习阶段的孩子，更需要营养早餐

早餐吃得好不好，可直接影响到孩子上午的学习能力与认知能力。

如果早餐吃得不好或者不吃早餐，孩子上午短期的记忆能力、逻辑推理能力、创造性思维、甚至做加减乘除的速度和正确率，都会受影响，因此，为孩子能有一个良好的身体基础，要引导孩子重视早餐，吃好营养早餐。

四、不是所有的早餐都称得上营养早餐

如果早餐只是豆浆配油条，或者馒头配白粥，那么这种早餐叫做低蛋白、低维生素、低矿物质而高碳水化合物的早餐。如广东省营养学会常务理事蒋卓勤所述：这种早餐容易导致血糖的快速升高，也可能导致快速下降，这种早餐营养不够均衡的、也是不理想的。

如果每天以油炸食物作早餐，当烹饪用的油是反复使用的炸油时，则容易影响心脑血管的健康，所以，早餐要吃的是对身体健康有好处的营养早餐。

我们认为营养好早餐需要有以下几点：

1、拥有优质的蛋白质；

2、拥有充足的维生素、矿物质和植物营养素；

3、拥有适量的淀粉，还有丰富的膳食纤维

4、减少高脂肪食物，选用低脂肪食物；

由此可见，早餐需要有一定的丰富性，如：蛋白质、鸡蛋、牛奶、蔬菜、五谷杂粮和不同颜色的水果等，食物类别丰富的早餐才是营养早餐。

营养好早餐，优质蛋白少不了，以下这三款早餐具有营养高、耗时短、易做、好看和易分享的特点，快来尝试一下吧。

#玉米核桃浓露#

#杂锦蔬菜沙拉#

#香蕉牛奶蛋白饮#

吃好营养早餐，健康早点到，从现在开始让我们一起重视早餐，吃好每一顿早餐，一起为健康加油！