大家好呀

又跟大家见面啦

今天的一周健康快报

会有什么权威资讯奉上呢？

跟着小安一起往下看吧~

光明网 2020.03.08

《疫情期间，孕产妇如何呵护心理健康？》

孕产妇应该如何提高心理免疫力？

1. 营养舒适环境。回避不良环境，尽量不外出，居家休息，营造一个安静、舒适、整洁的生活环境。

2. 合理安排生活。保持规律的生活作息，安排一些有意义的活动，学习孕产期相关知识，了解自身生理心理变化。

3. 正确看待情绪反应。孕产妇处于特殊时期，要学会接纳自己的情绪反应，减少自责等负面想法。

中国新闻网 2020.03.09

《专家分析“疫情应激综合征”：是憋闷和恐惧“造出来”的毛病》

要消除社会刺激因素影响，使患者得以在相对平和温馨的生活环境中恢复正常心态，以减弱致病的外在刺激；去除心理病因，即帮助患者改变对社会刺激事件的认知模式，培养正常心态；消除生物学因素，治疗原发疾病。

科技日报 2020.03.09

《新型冠状病毒变异成两个“亚型”？并非实锤！》

相关专家表示，这个病毒刚刚发生还没多久，不可能有太大的变化，根据对病毒现有的认知，病毒的变异速率大约为每年1000个碱基中发生1个碱基的变化，只有在关键位点的变化才能导向突出的变异。

针对新冠病毒变异会不会影响疫苗研发的问题，中国科学院副秘书长、中国科学院院士周琪回应称，目前，病毒变异并没有影响到药物研发、抗体制备和疫苗制备。在病毒变异的过程里面我们需要更多案例，也需要更多深入研究。目前研究人员正在积极地观测病毒变异程度、布局科研项目。

腾讯健康 2020.03.10

《大病初愈恢复体力，注意骨营养健康》

新冠病毒患者恢复正常体力的过程中也应该关注骨的营养与健康，做好后战“疫”时期的保健工作。为此，中国营养学会骨营养与健康分会提出以下几条专家指导建议：

1. 积极治疗原发病，去除或减轻可能导致骨营养不良、骨损害的疾病因素。

2. 合理膳食，在保证能量摄入的前提下，营养均衡，食物多样。同时改善不良生活习惯，戒烟限酒，避免碳酸饮料及含糖饮品。

3. 增加蛋白质、维生素、矿物质摄入以补充疾病期间的消耗，多吃如蛋类、牛奶、禽畜肉类、鱼虾贝类、豆制品、干果类及新鲜蔬菜、水果等。

4. 加强功能锻炼。进行必要的功能活动，以减少骨量的丢失。如全身肌肉收缩活动，全身关节被动活动，在病情允许的情况下，逐步进行主动关节活动、腰背肌功能锻炼以及适当的阻抗运动。

5. 对于原有骨质疏松症的患者，疫情期间应继续相关治疗，适当时机进行骨密度等监测。绝经后妇女建议疫情过后进行骨营养相关检查

新京报 2020.03.11

《熬夜失眠恶性循环 该怎么拯救你的睡眠》

形成良好的睡眠习惯对于改善睡眠质量至关重要。睡前泡脚、睡前喝牛奶、睡前拒绝使用电子设备等都对提升睡眠质量有所帮助。

1. 睡前泡脚‍。让脚部接触温热的水可以协调交感和副交感神经的兴奋程度，使紧张的神经松弛下来，更有助于入睡。

2. 睡前喝牛奶‍。牛奶中含有色氨酸，它是睡眠荷尔蒙的主要成分，对提高睡眠质量有很大帮助。

3. 睡眠限制疗法。该方法重点在于减少在床上的觉醒时间，不在床上工作、玩手机、阅读书报杂志和看电视等，设定闹钟叫醒，无论夜间睡多久，每天定时起床。

4.矛盾意念法。矛盾意念法是指就寝前进行反向的意念控制，即努力保持自己清醒，避免睡着的方法。此法可以转移对于迫切入睡的关注度从而降低入睡前焦虑，达到快速入睡的效果。

杭州网 2020.03.11

《居家上网课，如何避免亲子冲突？》

居家网课需要高度的自觉性，对于不少习惯于被监督的青少年来说，比较容易出现懈怠，学生无法有效跟进网络课程的节奏，很多家长也同样有问题，对于网课时孩子出现的心不在焉、完不成作业等情况，产生抱怨和不满，时间一长，耐心被磨得消失殆尽，甚至激发亲子冲突。

建议家庭制定劳逸结合的计划，合理调配上课和作息时间，每天留出独处的时间，适当运动放松，脱离网课内容，进行亲子互动，减少无谓指责。

以上就是今天的一周健康快报啦

有没有学习到新的健康知识呢？

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让你的亲朋好友一起涨姿势啊！

现在全国各地的疫情状况

已经在好转

不过大家还是不能掉以轻心

一定要保护好自己哦！

同时除了注意身体上的防护

心理上的防护也非常重要！

相信我们向往的“自由”

很快就会到来啦~

那我们下次再见哟！

*图片来源于摄图网

No.1

练习反射式倾听并使用不同的词语

以免听起来像复读机

孩子：我讨厌小明！

你：你讨厌你最好的朋友？

孩子：因为他背后议论我。

你：他对别人说了不愿当面跟你说的话？

孩子：是的。

你：我很高兴你告诉我你的感受，你想要一个拥抱吗？

会比告诉孩子原谅和不记仇的说教有效

No.2

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