除了补充营养,还需要怎么做才能让身体更健康?_健康生活_云知道

除了补充营养,还需要怎么做才能让身体更健康?

健康生活  

近期大家宅在家中,有些朋友是不是已经宅出了一身“富态”?肚子呈现了多层“米其林”?

 


这样下去,可不行哦!如果长期不运动,会影响人体的生长发育,降低新陈代谢的速度,减弱机体的抗病能力。想要保持人体健康,我们各方面都要注意,针对人体如何保持健康,世界卫生组织提出了四大建议,一起来看看。

 

保持健康,四大建议

 

适当的运动

 

 

适当的运动

 

 

充足的睡眠

 

 

乐观的心态

 

根据《中国居民膳食指南》推荐,坚持日常身体活动,平均每天步行6000步,尽量减少久坐时间。吃和动是保持健康体重的关键,如果我们既不注意饮食,也不注意运动,身体就会很容易囤积脂肪。

 

现在疫情下,虽然大家宅在家中,未能外出运动,但其实在室内也可以动起来哦!接下来,小编给大家准备几个简单的小动作,主要针对腹部腿部两个容易囤积脂肪的部位,让大家活动起来!

 

物资准备

 

  • 1个小抱枕

  • 1张靠背椅子

  • 1瓶装有500ML的水瓶

腹部动作

1

 

手握椅子两旁,双腿内侧加紧小抱枕,伸缩大腿。

 

2

 

手握椅子两旁,双腿内侧加紧小抱枕,伸缩大腿。

 

腿部动作

1

 

手握椅子两旁,伸缩小腿(这个和腹部动作1有点相似哦,但是腿部发力位置不一样)。

 

2


双手与肩部平行,在胸前握着抱枕。一条腿往后伸直,另一条腿呈工字步。

 

3

 

双手向头部伸直,手握水瓶,背部挺直,深蹲。(这个动作还可以瘦手臂哦)

以上就是小编教大家的室内小运动啦!每组动作重复15次,每次做3组,一周3次。即使宅在家,也能通过运动增加免疫力,让我们真正做到营养+运动=健康