生活角色与营养补充,统统你说了算!_健康生活_云知道

生活角色与营养补充,统统你说了算!

健康生活  

多数女性的一生,会不断切换自己的“多重身份”:从青春期的少女、哺育新生命的妈妈、到人生中后期成为家里的长辈……现代生活中,多数女性既要照顾家庭,又要面对工作负担,再加上女性自身多个时期的不同生理特点,要达到理想的健康,除了要有积极的生活态度、适度的运动和充足的休息,还需要均衡的营养。

 

月经周期贯穿大半生

 

从青春期到更年期,月经周期贯穿于女性的几十年生活里,带来了多方面的生理影响,如神经紧张、易怒、沮丧、睡眠质量差、健忘等,而经期失血造成铁的丢失,更会对健康造成一定的影响。

 

孕妇及哺乳期妇女的营养需求

 

孕妇和哺乳期妇女同时承载着自身及胎儿或婴儿的营养需求,且由于内分泌及代谢、消化系统、肾功能、血容量等方面的变化,要求有更多的营养素补充。另外,围产期的营养对优生优育很重要,如每天充足的叶酸摄入对预防胎儿神经管畸形有重要作用。

 

更年期易患骨质疏松

 

女性在35岁左右骨骼达到最高密度,随后开始逐渐减少,如果未及时注意到这个问题,很容易令骨骼内部变得单薄,造成骨质疏松,容易骨折。更年期女性更因为女性荷尔蒙的分泌减少,加速身体钙流失,更易患骨质疏松。

 

多重角色对健康的影响

 

现代女性希望保持身材,很多女性会通过节食来减肥及保持身材,但减少食物的摄入量可能会引起营养不良;而生活工作经常接触污染的空气和手机、电脑辐射等,则容易令身体受到自由基的伤害,加速衰老,同时也容易发生视疲劳。

 

优质蛋白质

 

女性通过补充蛋白质,不但满足组织更新的需要,还可从内而外调理身体机能;爱好运动的女士则可以通过补充蛋白质抵抗疲劳和调节免疫。对于孕妇和哺乳期妇女,蛋白质还能满足胎儿及婴儿生长发育的需求。

 

矿物质

 

铁质对于女性而言非常重要,铁是合成血红蛋白的重要原料,有助于降低缺铁性贫血的风险;铁对保证孕期胎儿正常发育很重要。而钙质对于孕期、哺乳期妇女及年长女士都属于需求较多的营养素。

 

维生素

 

维生素对女性保持健康与美丽有很重要的作用。例如,维生素C、维生素E、类胡萝卜素是有效的抗氧化剂,有助身体抵御自由基的侵害,延缓衰老,亦有助肌肤保持健康弹性。维生素E又名生育酚,参与DNA的合成,维持生殖器官的正常功能。叶酸可预防胎儿神经管畸形。

 

膳食纤维

 

膳食纤维有助于促进肠蠕动,增加饱腹感,缩短排便时间和增加排便频率,并有助于控制体重。

 

γ-亚麻酸(GLA)

 

月见草等植物中含有的γ-亚麻酸,有助于调节女性激素平衡,对于改善肌肤和缓解经期综合征也有一定的帮助。

 

越橘提取物、叶黄素

 

越橘提取物能促进眼部血液循环,缓解视疲劳,改善视力;叶黄素能减少蓝光对视网膜的损害,改善视力。

 

松果菊提取物

 

提取自松果菊的活性成分可以刺激人体内白细胞等免疫细胞的活力,可在短期内迅速提高免疫力。

 

蒜素

 

蒜素是大蒜的主要活性成分,具有增强免疫力和抗菌的作用。

 

 

健康在线,知识先行!

纽崔莱全新推出健康教育专题,

联合多位健康专家与主流媒体,

为您提供丰富全面的营养健康知识。

 

除了以上列举的营养素外,你知道自己和家人还需要补充哪些营养吗?点击下方图片寻找答案吧!