谁说上了年纪,身子骨一定会变差?_健康生活_云知道

谁说上了年纪,身子骨一定会变差?

健康生活  

饮食是每天的重要环节,但你了解自己的身体需要哪些营养素吗?相对于青壮年时期, 中老年人的身体机能发生了许多变化,更容易受到各种疾病的侵害。今天纽崔莱为中老年人讲讲,大家真正要关注自身的哪些健康问题,以及相对应地在饮食中补充哪些营养,从而帮助大家保持身心长青,安享人生的悠闲、幸福。

 

蛋白质合成速度减慢

 

中老年人体内蛋白质合成与分解速度明显低于年轻人,血液中蛋白含量易降低,在受到外伤或感染时,痊愈及恢复缓慢。

 

脂肪蓄积,血脂上升

 

中老年人新陈代谢减慢,加上活动量较少,如果摄取过量餐食及点心,体内就会积存过多的热量而肥胖起来。中老年人体内总血脂也随年龄增加而增加,其中主要是总胆固醇量明显增加,甘油三酯也有所增加。

 

骨密度降低

 

中老年人骨密度逐渐降低,钙含量降低,引起骨质疏松,容易发生骨折。

 

营养素摄入不足

 

中老年人的饮食受咀嚼功能退化和消化吸收能力减弱的影响,导致所摄入的营养素减少。

 

生理功能衰退,适应能力降低

 

人体器官随年龄和体内自由基伤害的增加而衰老,各项生理功能如记忆力和视力也随之减退,再加上免疫功能下降,从而使中老年人对外界和体内环境改变的适应能力降低。

 

优质蛋白质

 

蛋白质可以合成细胞及抗体、激素、酶等生命活性物质,有助中老年人保持机体正常运作,调节免疫功能并抵抗疲劳。而且,中老年人摄入的蛋白质质量要高,优质蛋白质可以使中老年人更好地吸收利用。

 

矿物质

 

针对中老年人钙流失,骨密度逐渐降低,需要摄入充足的钙质以减少或延缓骨质疏松的发生,除此之外,一些微量元素如锌、硒等,在新陈代谢中发挥着很重要的作用,也是中老年人维护身体健康不可缺少的。

 

维生素

 

维生素C、维生素E和类胡萝卜素都有抗氧化作用,能减少自由基对身体的危害,增强人体免疫力。此外,摄入足够量的维生素B6、维生素B12和叶酸,有助于降低同型半胱氨酸水平,维护心血管健康。

 

膳食纤维

 

膳食纤维能加速肠道的蠕动,有助于预防便秘,降低胆固醇,也有助于预防胆结石,调节肠道菌群,帮助调节肠道功能。

 

葡萄糖胺

 

伴随年龄的增长,人体内的葡萄糖胺合成速度逐渐降低。适当补充葡萄糖胺能够帮助修补受损软骨,让关节软骨充分发挥功能,同时减少关节炎症带来的困扰。

 

茶黄素

 

茶黄素主要可帮助降低血液内胆固醇和低密度脂蛋白的水平,有利于心血管健康。

 

EPA和DHA

 

EPA和DHA主要降低血液中甘油三酯的水平,EPA可减缓血液凝结的速度,DHA能保障眼组织的正常发育和维持正常眼部血循环,还能活化脑细胞,增强记忆力。

 

越橘提取物、叶黄素

 

越橘能促进眼部血液循环,缓解视疲劳,改善视力。研究显示,补充叶黄素对于老年性视网膜黄斑区病变,尤其是早期的病变具有改善的效果。

 

松果菊提取物

 

提取自松果菊的活性成分可以刺激人体内白细胞等免疫细胞的活力,可帮助中老年人提高免疫力。

 

银杏提取物

 

银杏提取物可帮助氧和营养更好被输送到脑等处的毛细血管,而且能降低血液粘稠度,减少发生凝血、血栓的机会;并具有抗氧化作用,可改善血管壁的弹性和通透性,还可改善神经间信号传递。

 

蒜素

 

蒜素是大蒜的主要活性成分,具有增强免疫力和抗菌的作用。

 

除了以上列举的营养素外,你知道自己和家人还需要补充哪些营养吗?点击下方图片寻找答案吧!

 

 

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