这些宝藏护眼食品,你今天吃了吗?_健康生活_云知道

这些宝藏护眼食品,你今天吃了吗?

健康生活  

 

亲们,有没有计算过您一天看手机或盯着电脑屏幕的时间有多长呢?您会不会有时候感觉到眼睛干涩或疼痛呢?

 

对于健康用眼来说,读书写字连续用眼的时间一般不要超过40分钟,如果要连续观看电子屏幕(如电视或电脑屏幕等),30~40分钟以后就最好休息10分钟。

 

现在处在电子时代,大人和小孩的用眼强度都那么大,保护我们的眼睛已经是刻不容缓。保护眼睛最重要的一点,就是让眼睛有充分的休息!休息!休息!

 

但是,人在江湖,身不由己,对不少人来说,让眼睛得到充分的休息根本就是一种奢望。今天小编告诉你几个不错的保护眼睛小妙招!

 

给眼部做个SPA

 

用干净温热的毛巾敷在眼睛上三分钟,轻轻按摩眼睛周围的穴位两分钟。或者做一次学生时代的眼保健操,疏通眼部周边血管。

 

 

一定程度消除眼睛疲劳感,对于视力下降等情况都有改善的作用哟!

 

眼部喜欢的营养素

 

当然,眼部的营养也很重要。下面一起来看看哪些营养素可以让眼睛更明亮吧!

 

维生素A

 

维生素A也叫视黄醇,它主要的作用是维持眼睛功能,如果维生素A严重缺乏的话,会造成眼睛对暗环境的适应能力差,对光的感受比较差,这俗称夜盲症。

 

 

常见富含维生素A的食物有:鸡蛋、胡萝卜、红心红薯、芒果、辣椒和柿子等。

 

深绿色或红黄色的蔬菜、水果,所富含的β-胡萝卜素在人体内可转化为维生素A,大体上颜色越是强烈的水果和蔬菜,含β-胡萝卜素越是丰富。

 

B族维生素

 

维生素B族能够促进人体细胞进行正常的代谢,对于人体的神经调节也有一定的作用。当严重缺乏B族维生素的时候会发生眼部的神经病变,让你感到视力模糊等不适。

 

 

常见的富含B族维生素的食物:全谷类食物(粗粮、杂粮)、大量的绿叶蔬菜、动物的肝脏。

 

绿叶蔬菜的烹饪方式要注意,b族维生素为水溶性维生素,青菜水煮时容易流失在菜汤里

 

叶黄素

 

叶黄素又名“眼黄金”,是构成人眼视网膜黄斑区域的主要色素,能保护眼睛不受光线损害。眼睛一旦缺乏叶黄素,首先抗氧化能力也会随之下降。同时,眼睛会出现眼干、眼模糊、视力减退等。

 

 

纽崔莱墨西哥自有有机农场的万寿菊

 

常见富含叶黄素的食物有:菠菜,甘蓝菜,猕猴桃,玉米等;

 

叶黄素不能在人体内合成,日常食物补充不足,也能从金盏花、万寿菊等营养补充剂中获取

 

花青素

 

花青素可以让视网膜细胞产生视紫质,这种物质可以增强眼睛对光感的适应能力,有助于预防近视以及缓解眼部疲劳。

 

 

常见富含花青素的食物有:西兰花、蓝莓等。

 

满足眼睛“小吃货”

 

当然,要让清淡寡味的营养素变为美味可口的菜肴,让你有大快朵颐的冲动,需要名厨化腐朽为神奇的功力,下面小编介绍几道相关的菜肴,大家一起在厨房动起来吧!

 

蒜香西兰花

 

 

无水蒸鱼

 

 

五彩鸡胸肉

 

 

要保护好我们的眼睛,除了让身体充分吸收以上各类对眼睛有益的营养素外,劳逸结合是最关键的,明亮眼睛,重入口,重调养,重身动!

 

朋友们,让您的眼睛一直清澈明亮,顾盼神飞吧!