宅家期间动的少，吃的多

脂肪堆积在加剧。

长胖了的我们应当如何避免贪吃呢？

要控制食欲，

吃高纤维食物是关键。

诸如蔬菜、水果、菌类、粗杂粮等，

这是消除饥饿感的“高手”。

可只这些低热量的食物够吗？

答案是否定的，

避开高糖高脂肪的食物是基础

如何有效避开这些食物呢？

针对这些问题

我们不如来听听专家的说法吧！

同步文字版

Q：宅家办公，外出少，动的少了，但吃的却没少，结果长胖了不少。有什么办法能让我不那么贪吃吗？

A：想要控制食欲，一日三餐要多吃高纤维食物，像蔬菜、水果、菌类、粗杂粮等，这些食物不仅是消除饥饿感的高手，也是公认的低热量食品，并且它们所含的维生素、矿物质等微量营养素也很丰富。纤维含量高的食物能够充实我们的肠胃，让人产生一种“撑”的感觉，也就是我们常说的饱腹感。

此外，想要控制食欲，避开高糖高脂肪的食物也很重要，比如金黄色的油炸食品、甜腻的糖块、蛋糕、高脂肪的汉堡、烤肉等等，这些食物更容易激起食欲，让人不知不觉就吃下很多，摄入的能量远远超过身体的需要。

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