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那些减重成功的人,都是怎么做到的

健康生活  

很多人把减重当成一生奋斗的事业。

但奋斗的方式有千万种,

体重却比想象中还要顽固。

 

羡慕别人的“易瘦”体质,

奈何自己喝口水都会“肿”。

其实或许不是体重减不下来,

而是你努力的方向错了。

 

减重最好的方式是提高基础代谢率,
除此之外,还有哪些源头?

我们一起来听听吧~

健康随身听第27期 00:01:51

 

同步文字版

 

Q: 都说减重最好的方法是提高基础代谢率,那日常生活中应该如何做呢? 

 

A:提高基础代谢率的确是减重的关键因素,也可以理解为帮助自己形成 “易瘦体质”。有两点要注意: 

 

1. 运动方面要有氧运动与力量运动相结合。有氧运动是减脂的高手,但仅仅靠它并不能提高基础代谢率,增肌才是最能提高基础代谢率的途径,1kg肌肉所燃烧的热量是1kg脂肪的9倍,就算坐着不动,睡觉,都在消耗能量。而力量训练是增肌的最佳运动方式。

 

2. 除了靠有氧运动和力量训练之外,科学地营养摄取可以让增肌减脂效果更好。例如低脂优质的蛋白质是运动后增肌的好帮手维生素B2、B6和铁等微量营养素是增进代谢的好帮手,共轭亚油酸则可以参与脂肪的分解与代谢、增加蛋白质含量,从而有助于减少身体脂肪,特别是腹部脂肪、维持或重组肌肉量。

 

 

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