要说当代年轻人最有共鸣的话题

「失眠」必须拥有姓名！

情绪波动、工作压力、生活压力......

无不成为影响睡眠的因素！

但你知道吗？

饮食与睡眠也会相互影响！

下面就随小安一探究竟吧～

研究显示：睡眠不足或睡眠质量低与过多摄入食物、饮食不均衡以及体重增长之间有一定关联。

睡眠不足或睡眠质量差的人容易摄入过量食物、暴饮暴食、难以抵制垃圾食品的诱惑，从而变得肥胖。这是因为低质量的睡眠会刺激大脑，促使人体摄入高热量的食物来保持清醒。

相反，充足的睡眠可以保证人的食欲激素处于正常水平，我们就不会想吃垃圾食品，而可以选择食用更加健康的食物。

饮食影响睡眠的关键是人体褪黑激素的分泌量。褪黑激素是一种非常重要的激素，它产生于大脑，直接控制我们的睡眠状态。

但是这种激素的分泌量及大脑对其的利用效率，一直受饮食的影响。因为人体对必需氨基酸——色氨酸的摄入会影响褪黑激素的分泌水平，但人体自身是无法合成色氨酸的，只能从食物中摄取。

除褪黑激素外，B族维生素和镁也是能够改善睡眠的营养物质。B族维生素和镁可以帮助人体获取色氨酸，因此，如果摄入的食物缺乏色氨酸、B族维生素或镁，就会影响体内褪黑激素的产生及分泌，睡眠质量也将因此变差。

综上，膳食结构不够均衡或过度节食都会使人睡眠质量降低。而多摄入富含特定营养物质的食物，有助于提高睡眠质量，延长睡眠时间。

乳制品是很有价值的助眠佳品，乳制品不仅富含色氨酸，还含有镁和B族维生素，可增加色氨酸的活性和利用率。

坚果中镁含量较多，还有大量促进睡眠的营养物质，可促进褪黑激素的分泌及释放。

鱼类是色氨酸和B族维生素的重要来源，硬骨鱼中（如沙丁鱼）还含有镁，经常食用鱼类可促进褪黑激素分泌。

干豆、菜豆和扁豆也含有大量色氨酸和B族维生素，在制作炖菜或咖喱食品时，加一些豆腐或芝士可以改善睡眠；富含色氨酸的大豆也有助于提高睡眠质量。

肉类中含有促进睡眠的所有必需物质，如果晚上不能入睡，不妨在食物中加些瘦肉。

人一生中有三分之一的时间都是在睡眠中度过的，睡得好我们才能吃得健康，膳食均衡才能提升睡眠质量。睡眠不足或睡眠质量差的小伙伴们，不妨试试多吃这五类助眠食物～

＊图片来源于摄图网&站酷海洛Plus

• 原文刊载

网易健康

《睡眠不好？经常吃这几样东西改善吧！》

http://jiankang.163.com/18/1011/19/DTS2UND200388045.html