想当“顾佳”式超能妈妈,一定不要忽视宝宝生长发育的关键营养素!_健康生活_云知道

想当“顾佳”式超能妈妈,一定不要忽视宝宝生长发育的关键营养素!

健康生活  

小安最近追完了热播剧《三十而已》

被里面的超能妈妈顾佳圈粉!

拼事业,能持家,爱宝宝

关键还要知道怎样呵护宝宝的健康!

孩子生长发育的关键阶段

这几种营养素一定不能少!

 

01 让孩子更聪明——DHA

DHA,其学名叫做“二十二碳六烯酸”,俗称“脑黄金”,是我们大脑的重要组成部分,能够促进脑神经和视觉发育,具有补脑益智的作用。

0~6岁是人大脑发育的关键时期,因此,DHA在婴幼儿时期对于促进孩子语言思维和语言表达,帮助孩子语言发育等方面具有重要的作用。

DHA对人体非常重要,属于Omega-3不饱和脂肪酸家族中的重要成员,因自身无法合成,只能通过膳食补充才能获得。目前,补充DHA的两大来源是体内脂肪酸转化或外源补充,但因为体内转化效率低、食物来源有限,导致普通膳食难以补充足够的DHA,所以需要通过外源补充DHA补充剂,增加DHA的日常摄入。

 

02 人体工程师——蛋白质

蛋白质是构成人体细胞的基本物质,更是生命存在的重要基础,对于儿童的生长发育起着至关重要的作用,以每千克体重计算,儿童在生长期所需要的蛋白质甚至高于成年人,因为人体不能贮存过多的蛋白质,所以发育期间的儿童每天补充蛋白质显得尤为重要。

身体细胞中的蛋白质由21种氨基酸组成,由于其中9种是自己无法合成的,因此,鱼、肉、奶、豆、坚果等食物是补充优质蛋白质的主要来源。当蛋白质摄入不足,会直接影响机体自我修复与免疫力。如果把人体比作一座房子,蛋白质就是盖房子的砖,是构成机体所有组织细胞的重要物质基础,因此,作为原材料的蛋白质,则越优质越好。

 

03 如何让孩子长得更高

4~10岁是骨头生长发育的黄金时期,若此时钙量摄入不足,不仅影响骨骼生长发育,还会影响儿童的身体健康,比如:腿软抽筋、O型腿等问题,后果不容小觑。

根据《中国居民膳食营养素摄入量》(2013版)推荐,4~6岁的儿童应每日摄入钙800毫克,7~10岁的儿童应增至每天1000毫克。然而,即使每天一杯牛奶+日常膳食,也只能摄入400毫克左右的钙,与推荐摄入量有较大差距,因此,适当补充含钙丰富的补充剂就尤为重要了。除此之外,镁的摄入也很重要,两者必须达到平衡才能确保两种矿物质都能得到合理利用,有效预防及改善骨质疏松,巩固骨骼和牙齿。

 

除了保证均衡充足的营养,科学有序的作息和适量的运动也非常重要,相信在父母的用心呵护下,运动+营养的加持下,每个孩子都能健康、快乐地茁壮成长。


*图片来源于摄图网&站酷海洛PLUS