秋天来了!除了和张东升爬山,这5种养生运动值得一试!_健康生活_云知道

秋天来了!除了和张东升爬山,这5种养生运动值得一试!

健康生活  

冬天运动冻手冻脚,夏天运动流汗遭罪,最适合运动的季节来了!这次你还能找什么理由?!

 

秋天是运动的黄金时期,此时运动不仅能帮助软化血管、活化血液,还能促进体内的新陈代谢,让身体保持健康有活力。想要提升自己身体素质的小伙伴们,一定不要错过这个黄金时期哦,小安盘点了5项适合秋季的运动,看看哪个更适合你!

 

爬山:提升人体适应能力 

初秋是开始御寒锻炼的最佳季节,可以增强机体适应寒冷气候的能力。众所周知,温度随海拔升高是降低的,爬山的过程,其实就是逐渐接触冷空气的过程,温度的变化能使人的体温调节机制不断地处于紧张状态,从而提高人对环境变化的适应能力。

 

来源:中国体育报

【运动,助你平安度秋】御寒锻炼从秋天开始

 

冷水泳:有效刺激神经系统 

秋季的自然水温多在5℃~20℃之间,在秋季冷水泳能对神经系统起到明显的刺激作用。首先,秋季冷水泳可加强神经的兴奋功能,洗浴后会感觉精神爽快,头脑清晰;第二,冷水泳可以增强人体对疾病的抵抗能力,被称作是“血管体操”;第三,冷水泳还有助于增强消化功能。

在冷水泳时务必要注意安全,游泳前做好充分的热身准备活动,在游泳时若出现头晕、恶心、冷颤或抽筋不止等身体不适时,应及时出水。

 

来源:人民网

《秋季运动养生,这5种最合适》

 

慢跑:降低早亡风险 

秋季清爽宜人,正是慢跑的好时节。美国北卡罗来纳州的杜克大学医学院研究发现,每天进行中等以上运动强度的时间累计达到1小时,能让早亡风险降低57%。而慢跑正是符合这种运动强度的运动,它能增强血液循环,改善心功能,改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常地工作。

 

来源:生命时报

《这6个秋季推荐运动,坚持下来心肺都会慢慢强大》

 

打羽毛球:提高身体机能

秋季天气温度适宜,不冷不热,是非常适合羽毛球运动的季节。青少年可作为促进生长发育、提高身体机能的有效手段进行锻炼,运动量宜为中强度,活动时间以40~50分钟为宜。老年人和体弱者可作为保健康复的方法进行锻炼,运动量宜较小,活动时间以20~30分钟为宜,达到出出汗、弯弯腰、舒展关节的目的。

 

来源:人民网健康

《秋季运动养生,这5种最合适》

 

骑行:改善心肺功能的耐力性

骑行和跑步游泳一样,是一种改善人们心肺功能的耐力性锻炼,而且骑行运动对关节的压力小,能量消耗和耐力锻炼也丝毫不逊色于其他运动。臀大肌、股四头肌在骑行上下山的过程中都能得到锻炼。

 

来源:生命时报

《这6个秋季推荐运动,坚持下来心肺都会慢慢强大》

 

眼下正是季节转换的时期,人体需要一个适应调整的过程,此时,适度运动是十分有必要的。每天坚持运动半小时不但是好身体的秘诀,也是好身体的标配哦~

 

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*图片来源于站酷海洛PLUS