先举举手，前段时间和小YAO一样有看过《三十而已》和《二十不惑》的同学在哪里？

相信大家不是看过也都有所耳闻啦。两部剧可以说带火了好几个小姐姐，就譬如饰演漫妮的J女星和饰演梁爽的G女星。两位都是圈里公认的极品美腿。（小YAO我羡慕羡慕！）

可偏偏前段时间网上流出的一张照片，引发了网友们的吃瓜讨论。这张关于漫妮、梁爽两位女主的同框照，也让小YAO我隐约觉察到了一些问题：

（左为G，右为J）

看到这里，小YAO我就突然想起前段时间，G女星在剧中身着婚纱，结果被说“壮”，原因似乎也是说上半身看起来腰身不够“凸显”。

而另一侧，剧中的J女星是这个样子的：

剧外的她，好像也不太细.......

而人比人更是气死人，当与近似体重的其他女明星合照同台的时候，腰身似乎就变得扎眼起来。记得某年春晚，J与另外两朵小花同台献艺……网友戏称：“等差数列”

（最左为J女星）

难道这就是传说中的，上帝为你开了一扇窗就要堵你一扇门吗? 腿精就不配当腰精吗？

单从上述照片来看，无论G女星，还是J女星，这两位美腿女星似乎都有着H型身材的走势。

小YAO在这里首先科普一下俗称“板门”的H型身材：其优点是四肢纤细修长，腰短腿长。而缺点也很明显，大多胯部偏小，直上直下，导致视觉上腰比胯宽。

如果是高体脂率H型身材的话，那就属实更惨。恶性阶段发展下去，就是化身一颗苹果。但即便这样，外表的影响还是其次……

重点：从科学角度，一定程度的腰粗或许意味着患病风险。

美国波士顿医院、哈佛大学等科研机构研究人员经过调查分析发现：腰围超过89cm的女性比腰围小于71cm的女性的早亡风险要高出79%。

而我国卫生部颁布的《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》也明确规定：

男性腰围超过 85cm，女性腰围超过 80cm即视作超标。

而内脏脂肪超标

可能就是你腰粗的直接原因！

比起肉眼可见的皮下脂肪，内脏脂肪是一个深藏不露的“小怪兽”，它存在于更深层、更内部的地方，围绕在我们腹腔器官周围。

譬如肝脏、胰腺和肠。过多的内脏脂肪会导致很多潜在健康危险，甚至会很容易引起一些疾病。

如何才能有效避免或者改善内脏脂肪过高的情况呢？

核心就是减脂！

首先是培养日常运动的意识，可以从比较简单的慢跑、快走、跳绳、骑车等入门。

养成习惯后，可逐渐以高强度的间歇训练HIIT为主。简单来说，就是缩短休息间隔，提升运动幅度和力度的锻炼方式。研究显示，和常规训练方式相比，加入高强度间歇训练（HIIT）后，内脏脂肪水平下降地更多。

运动的同时配合服用安利纽崔莱型体乐，共轭亚油酸CLA，让身体“燃”起来，让健康自然“型”！

TIPS：

如果你是在健身房：那么常见的健身房有氧项目，都可以用来做高强度间歇HIIT。最常见的，比如跑步机上快慢交替跑，或者动感单车。如果在家，你可以试试小YAO推荐的这套减脂操，

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俗话说的好，三分练七分吃，光运动管不住嘴巴可不行。如何吃的健康又便捷，实在也是门高深的学问。这里小YAO给大家就几个关键点做一波安利：

首先是主食方面，可以多多选择一些饱腹感强、升糖指数较低的薯类作为主食选择。燕麦也是最为推荐的选项之一，不仅富含膳食纤维、升糖指数较低，其含有的极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素，还可有效降低血清胆固醇、甘油三酯。

其次是代餐类产品，生产生活节奏快的今天，便捷又营养的代餐是很多朋友们的需求。小YAO推荐给大家的是安利纽崔莱乐纤混合营养餐（黄桃口味），食用方便，其中更富含燕麦纤维，源于天然、有助健康、增强饱腹感。含14种营养素和膳食成分。且每包能量仅为114千卡，有助计算能量摄入，管理体重。

最后是健康补给，在正常餐食外如今的绿色科技手段更能助我们一臂之力。例如：安利纽崔莱纤脂乐，萃取天然绿茶中的EGCG成分，有助于减少脂肪吸收、减少脂肪合成以及促进脂肪代谢。专利技术更有助提升EGCG的吸收率，让减脂事半功倍！

此外，千万不要觉得减脂就是屏蔽一切脂肪，以鱼油为代表的健康脂肪将给身体带来超乎你想象的良性影响。纽崔莱®深海鲑鱼油胶囊，提取自纯净挪威深海鲑鱼，每粒含奥米加-3脂肪酸(180毫克EPA和120毫克DHA)，在提供机体能量供给的同时，更具有调节血脂的保健功能。

七七八八说了这么多，从H型身材到对于内脏脂肪超标的重视。其实小YAO想表达的是，在身材和靓丽的外表背后，我们更应该注意的是自身的健康问题。

对于大多数人来说，想舒舒服服的生活，大可不必从外型上如明星般苛责自己。但对于健康，我想我们还是要怀着一颗敬畏之心，关注并着手日常，从小处建设。拥有了健康才是拥有着最美的体态！

快跟安小YAO一起合理运动、健康饮食，维持一个健康的内脏脂肪水平吧!

或者你平常都有什么健康减脂小技巧呢？欢迎留言分享。