文末福利|打工人注意!可别被这些男性健康隐患“打倒”!_健康生活_云知道

文末福利|打工人注意!可别被这些男性健康隐患“打倒”!

健康生活  

最近,小安的朋友圈被“打工人”刷屏了

现实生活中,各位男性“打工人”

往往承受着来自社会和家庭的压力

身体健康备受挑战

今天是世界男性健康日

小安给男同胞们带来一份养生秘籍~

建议转给男性朋友收藏!

男性养生关键词

关键词:冷养

澳大利亚的一项调查研究发现,生活在温暖、阳光充足地区的女性寿命较长;在气候凉爽地区居住的男性则活得更久。生活中,我们也会发现,男性“火力壮”、怕热;女人则更怕冷。
男性不妨尝试“冷”养生。如蒸桑拿或热水浴时,温度以37℃~41℃为宜,每次15~20分钟。

关键词:管住嘴

相较于女性而言,男性抽烟、大量饮酒的比例明显要高一些,而烟草中含有数百种有害物质,酒精可能导致60多种疾病。
再加上男性喜爱肉食、应酬多,饮食问题也更为严重,所以管住嘴尤为重要。

关键词:养胃

管不好嘴,胃跟着受伤。男性胃溃疡、胃炎等病的发生率明显高于女性。
男性想护好胃,要告别高盐、高油饮食,可适当吃些面食、小米粥及香蕉等养胃食物。

关键词:锻炼

如果男性在40岁后,无法完成10个俯卧撑或30秒内反复蹲起19次,说明肌肉力量明显不足。因此,每天运动半小时必不可少!中年人可以针对肩背上臂、腰腹部、下肢的肌肉分别锻炼,并重点“攻破”腰腹部。老年人则可通过较缓和的方法进行锻炼。

这些营养素 

男性很需要

补充锌元素

锌元素会参与人体免疫系统、内分泌系统、生殖系统以及身体发育的全过程。缺锌易导致男性消化功能减退,严重缺锌则会影响其生殖功能。平时可以多食用富含锌的食物,含锌丰富的食物首推贝壳类,如牡蛎、蛤、蚝、蚌等,其中牡蛎是公认含锌最多的食物。另外,瘦肉、坚果、粗粮中的锌含量也不少。

补充不饱和脂肪酸

40岁以上的男性容易出现头晕气喘、血脂升高等情况,这主要与摄入大量脂肪有关。平时多吃富含不饱和脂肪酸的食物,如鱼肉、橄榄油等,能够帮助人体调节血脂、改善头晕。

补充钙元素

随着年龄增长,人的身体机能逐渐下降,骨密度也越来越低,骨质容易流失。身体缺钙易导致腰膝酸软、全身无力。日常可以通过食用牛奶、豆制品等食物补钙,若以上食物吃不够量,也可以通过营养补充剂来补充身体所需钙质。

补充维生素D

维生素D能够促进身体对钙的吸收,缺乏维生素D的成年人很容易发生骨骼和肌肉疼痛。可通过充分日晒补充维生素D,但要注意做好防晒,避免晒伤。蘑菇、动物肝脏等食物也可以补充维生素D。

 

男性“粗枝大叶”的天性

总让他们忽略自己的健康

赶快把这篇文章转发给身边的“男”性朋友

一起关心他的健康!