生活中这些姿势最易伤骨,99%都中招!_健康生活_云知道

生活中这些姿势最易伤骨,99%都中招!

健康生活  
 

幼年时常被老一辈教育要站有站相,坐有坐相的你,是否还记得那些诸如“站如松、坐如钟、行如风、卧如弓”的严格要求。

 

然而,今天的我们却在日常生活中,不自觉的养成了一些错误姿势:

 

  坐着就跷二郎腿  

  回家就窝在沙发  

  长时间蹲着如厕  

 

这些几乎每个人、每天都会不经意做出的小动作和姿势,是否也是你日常生活写照呢?它们不仅影响着我们的体态,经年累月,还会损伤骨骼、关节和肌肉。

 

如果将人体看作一座摩天大楼,那么骨骼和关节就好比这座摩天大楼中的钢筋框架。如果框架出了问题,就算电梯、装修再好,也可能随时垮塌。

 

今天,安小YAO为你总结了九个隐藏在日常生活中不易被察觉的“坏习惯姿势”,赶快来看看,自测一下你都中了几个?赶紧改改吧!

 

"妈妈牌亚洲蹲 " 伤骨动作 1

 

很多家庭主妇在日常生活中,经常习惯于蹲着:蹲着择菜、蹲着洗衣服、蹲着清洁地面等等。长时间保持着下蹲的姿势,对膝关节而言是一个极大的负担。

 

研究表明:平躺时膝盖的负重几乎是零,站起来和平底走路时负重是体重的1~2倍,跑步是4倍,而蹲和跪是8倍。而在临床上,女性膝关节疾病患者多于男性,就是因为生活中女性下蹲次数相对男性更多,比如蹲着洗衣服、择菜、擦地等。

 

想想看,膝关节需要承受这么大的负重,长期以往还能好吗?

 

矫正建议:

家务过程中,尽量不要为了图方便而选择下蹲。为了你的膝关节,一定要注意下蹲时间。老人和肥胖人群尽量不要深蹲或减少深蹲。老人下蹲最好扶着桌子或椅子,减少膝关节压力。

 

另外,如果家中仍为蹲便,需控制如厕时间,最好控制在3分钟以内,以此减少膝关节压力。

 

"单肩背、挎包 " 伤骨动作 2

 

每一个学生或者繁忙的都市人包里都会有很多必备之物,以应对随时所需。包里物品一多,包的重量就不断增加。而以时下流行的挎包、单肩包,长时间背负过多重物,不仅会造成我们肩膀承力点的酸痛。为了防止包带滑落,一侧肩膀总是习惯向上抬挺并向内用力,还可能出现肩部一高一低的现象。

 

研究表明:长期使用单肩背负重物,脊柱还可能发生侧弯,女性甚至会出现乳房不对称。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生,更易受影响。

 

矫正建议:

对于学生和上班族来说,最好轻装出行且选用符合人体工学的双肩背包。如果一定需要使用单肩包,则不要固定一侧肩膀背负,尽量双肩轮换。

 

"窝在沙发里 "伤骨动作 3

 

待在家里的你,最舒适的事情可能就是窝在沙发、床上刷手机、追剧了。这样的姿势别提有多惬意,可对骨头、关节来说却很煎熬。当我们长时间保持“北京瘫”或半卧姿势,就会导致腰部腾空,缺乏足够支撑,原有弧度被迫发生改变,椎间盘所受重力增大。不仅伤腰,对肩颈的伤害也不小,久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等症状。

 

矫正建议:

为了保护好你的腰椎颈椎,请保持正确坐姿。家里最好选择质地偏硬的沙发,坐上去不会一下子就陷进去。或者休息时,腰后放个小靠枕,让下背部保持一种自然的C字型曲线,给后腰足够的支撑,利于腰椎放松。

 

"趴着午睡 " 伤骨动作 4

 

对于上班族来说,午休时间最是期待和宝贵。中午趴在桌子上睡上一觉,既不辜负一上午的努力,也能为下午工作积淀能量。特别对于前一晚熬夜人士,简直是“续命”良药。可是,这种姿势却对颈椎是个不小的负担:长时间趴着午睡,不利于颈椎保持生理弧度,可能导致颈椎问题。

 

值得注意的是,有背痛或颈痛症状的人,尤其不能趴着睡,会加重病情!

 

矫正建议:

如果条件允许的话,午睡最好还是保持平躺姿势。如果条件实在不允许,可以坐在椅子上,后腰垫靠枕,或者用上U型枕,微微后仰,简单地进行午休,这样能够避免因过度倾斜而导致颈椎不适。

 

"随性的稍息站立 " 伤骨动作 5

 

站姿不仅影响形象,更与骨骼、关节健康息息相关。等车等地铁的你没少站,外出逛街等人的你也没少站,甚至很多人工作本就需要久站。所以,很多人喜欢以稍息站姿放松,把身体重心放在一条腿上。但长期如此,却会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲,出现腰背疼痛的症状。

 

矫正建议:

应注意保持正确站姿,做到挺胸、抬头、双臂自然下垂,让全身重量均匀分布在两条腿上,利于骨骼舒展和呼吸通畅。

 

"低头看书、玩手机 " 伤骨动作 6

 

随着平板手机的引入,这几乎成为了现代人的“通病”,也是一个老生常态的话题。“低头族”的颈椎往往承受着更重的头部重量,同时肩颈过度紧绷,腰椎负担加大。长时间低头不动,肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。

 

矫正建议:

单次低头看书、玩手机持续时间不要超过15分钟,最好保持书本、手机与视线齐平或稍低,头部保持直立,不要含胸驼背。

 

另外,对于长期伏案的工作者,也应该养成工作一小时就起身活动的习惯,双手抱头向后仰头四五下,搭配扩胸、耸肩动作,有很好的放松效果。

 

"自在二郎腿 " 伤骨动作 7

 

如果仔细观察,很多人坐下来的第一件事都是习惯性跷二郎腿。这个动作让人有“迷之眷恋”,就和“北京瘫”一样。如果在日常生活中长时间、频繁的跷二郎腿,就会给我们腰部和髋部埋下“健康炸弹”。

 

研究表明:跷二郎腿时,骨盆和髋关节由于长期受压,容易酸痛,还可能出现肌肉劳损,还易造成腰椎与胸椎压力不均,引起脊柱变形,诱发腰椎间盘突出,导致慢性腰背疼痛。

 

需要提醒的是,对于已有下肢水肿、静脉曲张等疾病的患者,一定要杜绝跷二郎腿的坐姿!

 

矫正建议:

尽量减少跷二郎腿的次数、时间,保持正确坐姿(两腿平齐,双手自然下垂,抬头挺胸,视线平行于地面)。如果一时改不了,就有意识的提醒自己,每次翘腿别超过10分钟就站起来走走,别一跷就跷个365天!

 

"夹着手机打电话 " 伤骨动作 8 

 

日常生活中经常会发现这样一群“夹机党”,它们习惯将手机、电话夹在头和脖子之间。为了确保手机不会落下,脸和肩之间需要有意收紧,导致颈椎向一侧过度用力。可能引发颈部肌肉痉挛和过低疲劳,造成脖子酸胀、疼痛,埋下颈椎病的隐患。

 

矫正建议:

接电话时最好手持电话,如长时间通话,需每隔几分钟双手交替一次,避免一侧肌肉过度紧绷。

 

"直膝提重物 "伤骨动作  9

 

很多人都曾有过“闪腰”的经历,在临床上这叫做急性腰部扭伤,起因大多是喜欢直膝弯腰搬东西。直膝(不弯曲)就将重物拎起,不仅不能有效发挥髋、膝关节周围肌肉的力量增强拉力,还会导致腰椎间盘突然受力增加造成闪腰风险。腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重而受伤,也对腰椎不利。

 

值得一提的是,很多有腰椎问题的人在直膝搬重物后,腰痛症状会加重。尤其是50岁以上的人群,或者有腰椎病的人群一定要避免这个姿势。

 

矫正建议:

提重物时应屈膝下蹲,使物体尽量靠近自己的身体,让脊柱保持垂直状态,用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来,避免突然用力。特别对于腰部本身就有一些问题的人群,更应该特别注意。

 

 

在日常生活中,这些伤骨伤身的不良姿势,大家一定要尽量注意和避免。只有保持正确的行走卧坐姿势,才能最大化减轻我们身体各个骨骼和关节的压力及损伤,让“框架”寿命更长久

 

除了需要注意姿势之外,还需要注意相关营养的补充。随着年龄的增长,人体的营养物质不可避免会产生流失。比如,人体钙质出现负增长,骨质面临代谢流失、摄入不足、环境因素的多重挑战。钙质是人体内最丰富的矿物质,参与人体整个生命过程,是人体生命之本。从骨骼形成、肌肉收缩、心脏跳动、神经以及大脑的思维活动、直至人体的生长发育、消除疲劳、健脑益智和延缓衰老等等。

 

可以说生命的一切运动都离不开钙。这也意味着,我们更需要补钙了。另外,镁、锌、铜、锰等微量元素,也是参与骨形成,在骨骼的合成与代谢发挥上起着重要作用的物质。所以,适当的补充钙、镁等,才能更好的巩固骨骼健康,实现更好的养护效果。

 

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看了以上九个伤骨姿势,你是否都有中招呢?作为“框架保养达人”的你有哪些保护骨关节及身体的秘诀呢?