99%的钙构成骨骼和牙齿,那你缺钙吗?

99%的钙构成骨骼和牙齿,那你缺钙吗?

 

有一样东西,每个人的体内都含有它,从骨骼、肌肉到血液,从器官、组织到细胞,它无处不在,它就是。钙对人体重要,对人体骨骼健康更加重要。

 

 

你缺钙吗?

不同人群不同补钙标准!

 

钙,除了对骨骼健康至关重要,还以离子形式参与人体各种生理功能和代谢过程,如调节神经与肌肉的兴奋性,作为凝血因子协助止血等。那中国居民的钙摄入量参考标准是多少呢?你有出现钙缺口吗?

 

 

根据2013版《中国居民膳食营养素参考摄入量》,成年人钙每日推荐摄入量(RNI)为800毫克/天。不同人群对钙的需求量也不一样,儿童、青少年、孕产妇、中老年人等对钙的需求量大的群体来说,缺钙的情况更加普遍。

 

 

2013版《中国居民膳食营养素参考摄入量》

 

处于生长发育阶段的儿童和青少年每日钙的推荐摄入量为1000-1200毫克。

 

一位准妈妈或是哺乳期的女性,除了满足自身的钙需求之外,还得为宝宝的发育和成长提供足量的钙。孕中期、孕晚期和乳母每天需要摄入1000毫克的钙。当她们感觉到牙齿松动、经常抽筋、腰酸背痛时,就很有可能是缺钙了。

 

人体进入到中老年,骨骼中钙的流失速度会加快。50岁以上的老人,钙的每日推荐摄入量为1000毫克。

 

日常饮食补钙足够吗?

效果不尽人意!

 

根据2010-2012年中国居民营养与健康监测结果显示,中国居民的钙摄入量不足,平均每天钙摄入量为366.1mg,距离摄入目标还有一定差距。

 

日常饮食中虽然一些食物也含有钙,像牛奶、绿叶蔬菜、芝麻酱等。但是以上食物有一些小“缺点”:比如有些人乳糖不耐受,喝牛奶后容易出现腹痛腹泻等不适;菠菜、苋菜等绿叶蔬菜含有草酸等物质,反而影响钙的吸收;芝麻酱的脂肪含量也相对较高。

 

 

因此,如果由于各种原因无法通过日常饮食摄入充足的钙,可以选择适当补充一些优质的含钙营养素补充剂,以满足身体所需。

 

而且,钙吃进肚子了还要考虑吸收率的问题,维生素D可以促进钙的吸收,有助于骨骼的健康。同时,钙的吸收也需要镁、锰、锌、铜等多种矿物质的协同。选择高品质的含钙营养素补充剂才能更好地填补钙的缺口。

 

划重点

优质的钙补充剂怎样选?

生活中有哪些误区会把钙悄悄偷走?

 

3月11日 下午14:10

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