这个动作做不好,又伤脊椎又伤腰!几招教你远离运动误区!

这个动作做不好,又伤脊椎又伤腰!几招教你远离运动误区!

 

 

夏天是运动的好季节
很多人在公园、健身房或球场上挥汗如雨

既能达到健身和减肥的目的

又能加快人体的血液循环和代谢过程

使身体保持健康状态

今天,小安给大家带来几条

运动健康小知识

爱运动的小伙伴一定要关注起来哦

 

仰卧起坐做不好

又伤脊椎又伤腰

 

 

仰卧起坐可以增加腹部肌肉,但关键是——仰卧起坐做不好,又伤颈椎又伤腰。用力过猛,会对脊柱产生很大的压力;抱头掰脖子还可能伤到颈椎;尤其是对于长期慢性腰痛的人,腰部力量本来就薄弱,更不能做这个动作。

 

来源:丁香医生

《减肚子别做仰卧起坐!4 个动作更高效》

 

锻炼后身体酸胀

还可以继续锻炼吗?

 

 

锻炼后,如果身体有酸胀的感觉,提示你应该适当增加下一次锻炼的强度和频次。酸胀其实是乳酸在作怪。乳酸是运动过程中,肌肉代谢的中间产物。乳酸在肌肉中积累起来,身体就会产生酸胀感。很多人往往因为这种感觉而放弃锻炼,其实是不对的,这时候加一点运动量,恰恰可以有效促进乳酸的分解,是利于身体恢复的。

 

来源:生命时报

《运动三标准:酸加、疼减、麻不练》

 

久坐办公人士

如何进行锻炼?

 

久坐办公人士

如何进行锻炼?

 

久坐办公人士

如何进行锻炼?

 

久坐办公人士

如何进行锻炼?

 

久坐办公人士

如何进行锻炼?

 

久坐办公人士

如何进行锻炼?

 

 

对于久坐办公人士而言,如果没有时间运动,建议可以从“活动”入手加强锻炼。比如站立办公,工作运动两不误。站立办公要作为一种“功能训练”,就要讲究站姿,尽量坚持“立正”的姿势来训练,达到改善肌骨健康的效果,建议每天坚持站立办公一个小时以上。

 

来源:广州日报数字报

《坐睡动有度,颈肩腰腿痛远离你》

 

身体疲劳时

不可再做剧烈运动

 

 

很多人养成了每天运动的习惯,当感觉不太舒服或运动中特别疲惫的时候,要及时停下休息。当身体劳累疲惫时,一定不要再做剧烈运动,否则会让心脏长时间处于超负荷状态,这是非常危险的。

 

来源:人民网

《疲劳之后不可剧烈运动》

 

有氧运动“1357”小口诀

 

 

有氧运动属于健身运动的一种,如快走、慢跑、游泳、爬山、骑自行车、跳绳、广场舞等。在进行有氧运动时,需要根据个人身体的实际情况进行个性化安排。专家提供了一个“有氧运动1357”小口诀:

“1”指每天至少做一次有氧运动;“3”指每次有氧运动至少持续30分钟;“5”指每周至少要保证五天的有氧运动;“7”是一个最简单的衡量运动量的标准,公式就是“运动中心率=170-年龄”。即我们在运动中的心率范围应在“170-年龄”之间。

 

来源:人民网

《做有氧运动如何控制运动量?这个“1357”口诀请牢记》

 

今天的运动健康小知识

到这里就要结束啦

希望这五条小建议

可以帮大家过一个健康的夏天

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我们下期再见

 

*图片来源于摄图网