让你有型的高阶运动了解一下(内含打卡赢奖攻略)

让你有型的高阶运动了解一下(内含打卡赢奖攻略)

 

 

“年少无知的我

以为自己可以在家很久不动弹.....”

“现在,每天要去客厅

散步遛弯几百趟.....”

 

听说你又无聊了?

那不如来跟着小安一起练起来?

今天,是我们宅家运动第三期——高阶版哦~

 

这几天跟着小安的宅家运动口诀锻炼

是不是已经感受到

脂肪在燃烧!肌肉在饱满!

但是只练肌肉怎么行?小安还要带你塑形~

今天的高阶运动指南,这就来啦!



01PART

高抬腿

 

挺胸直立,脚尖朝前,与髋同宽

右腿抬至与地平行,大小腿成90°

复原换左腿,交替练习

腰背挺直,腹肌收紧,膝盖微曲

 

02PART

深蹲

 

 

挺胸直立,双脚比肩宽,脚尖稍微冲外

蹲时双手交叉抱于胸前,腰背挺直

上身前倾约30°,臀部向后下蹲至大腿与地平行

腰背挺直,腹肌收紧,膝盖向脚尖

 


03PART

俯身登山

 

 

俯身撑于垫上,两脚并拢,脚尖着地,

臀部微抬,腰背挺直,腹肌收紧

快速交替提膝,膝盖往胸部靠近

不塌腰弓背,臀部不过高,胳膊用力撑住身体,

身体不前倾,肘关节不超伸


04PART

波比跳

 

 

站姿,双脚间距大概1.5倍肩宽

膝盖微弯,深蹲,手放在两脚尖连线上

两手与肩同宽,双脚往后蹬出身体呈现伏地挺身姿,做俯卧撑

大腿发力收腿起身并做一个小跳

跳跃时脚尖先着地,过度到脚全掌

下蹲时膝盖不要超过脚尖



05PART

平板支撑

 

 

双肘弯曲支撑在地面

双脚尖着地,身体离开地面

大臂垂直地,躯干伸直成直线

腰腹收紧,眼睛看地面,均匀呼吸

不抬头,保持颈椎在中立位



06PART

弓箭步跳

 

 

挺胸直立,脚尖朝前,与髋同宽

左腿向后退,屈膝下蹲至后侧腿膝盖接近地面

上身挺直,前侧腿小腿垂直地面

大腿与小腿成90°,自然摆臂

腰腹收紧,上身正直,膝盖不超脚尖

 

Tips

  • 每个动作30秒,中间休息30秒,6个动作为一组。记得坚持做完三组哦。

  • 锻炼要循序渐进,没有训练经验的人,可以锻炼一周左右时间,在训练感觉轻松的情况下,适当缩短动作间歇时间哦~



当别人还在躺着长胖的时候

你已经开始增肌塑形了!

当别人还在每天发愁喝水都长胖,

你已经瘦成了气质美人!

宅在家跟着小安坚持练习,

妈妈再也不担心你会变成一条咸鱼啦!

当然,坚持锻炼可千万别忘记

21天打卡投稿呀

说不定三次都能抽到奖品的那个幸运儿

就是你呢!

 

宅家运动打卡活动

 

活动规则

跟随文中的建议动作,

每天锻炼并拍照分享至微信朋友圈

坚持打卡三周

作为激励,小安将在

第一周从初级打卡人群中

抽取10名获奖者

第二周从进阶打卡人群中

抽取20名获奖者

第三周从高阶人群中

抽取30名获奖者

送出神秘奖品

坚持连续打卡3周的人

可以获得3次抽奖机会哦~

 

参与方式

将你每天锻炼的照片

分享至微信朋友圈

 

 

发送成功后截图发至

【安利好口碑】公众号后台

一定要坚持连续打卡,中奖率会更高哦


活动时间

 

2月6日8:00 — 2月26日20:00

 

活动奖品

此次活动,小安特意为

坚持运动的小伙伴们

送上天然矿源、添加植物提取物

钙、镁、铜、锰、锌同补的

纽崔莱®钙镁片  90片

听说有骨气的人运气都不会太差哦~

 

 

获奖名单公布

3周的获奖名单均在

好口碑头条文章文末公布

第一周将在2月13日(星期四)公布

第二周将在2月20日(星期四)公布

第三周将在2月27日(星期四)公布

届时获奖者在公布名单内容下留言

写下自己的“姓名+电话+收奖地址”即可


PS:2月3日开始打卡的粉丝不要担心,只要你是坚持每天打卡,第一周的抽奖,你们也在抽奖范围内哦~

 

奖品邮寄

因受疫情影响

奖品将于疫情结束后统一发放

 

注:参与活动即表示您授权和同意安利(中国)在任意平台使用和推广您所上传的素材。

 

姿势多一点

绸缎般👧🏻丝滑的身体肌肤必须get

别让手肘黑膝盖出卖你的品味

用磨砂膏打圈按摩(每周一次)

选择滋润度高的身体乳涂抹(每日功课)

适当按摩促进吸收