一学就会的入门运动了解一下?(内含打卡赢奖攻略)

一学就会的入门运动了解一下?(内含打卡赢奖攻略)

 

 

春节假期,响应国家号召居家不外出。大家是不是都跟小安一样,吃饭、吃饭、还是吃饭,刷手机、刷手机、不停的刷手机!北京瘫已经到达了巅峰,从未想过躺着也能为国家做贡献。

 

 

但是亲们知道吗,长期久坐不动,不良躺姿、坐姿,盯着电子设备屏幕时间过长的结果是腰背疼痛、下肢无力、头晕脑胀、脖子酸胀.....更重要的是会!增!肥!

 

作为减脂塑形圣斗士的小安,为您独家奉上几个居家健身小妙招——科学运动超6法!一看就懂、一学就会、一练就有效,不需要器械,也不需要大场地,在家就能练起来!

 

01PART简易波比

 

自然站立,后背挺直

下蹲时膝盖不超脚尖

腰腹收紧与身体呈直线

站起时双手放耳侧

肘关节不超伸避免塌腰弓背



02PART弹震俯卧撑

 

 

手臂用力支撑身体,大小腿折叠,膝盖着地

身体向下,胸部触地,腰背挺直,

大臂与身体夹角约45°到60°,

身体向上,胳膊撑身体,腿部自然伸展

肘关节不超伸,撑地时不耸肩

背部挺直不塌腰,避免受伤

 

03PART俯身跨步

 

 

手臂撑身体,腰背要挺直

侧看成直线,脚尖来撑地

右腿从身侧向前迈,落于右手附近

脚要踏实地面,脚尖向前,膝盖朝脚尖

肘关节不超伸,背部挺直不塌腰



04PART提膝击掌

 

 

挺胸直立,脚尖向前,与髋同宽

后背挺直上身前倾,向右迈步

右腿脚尖向前,膝盖与脚尖同方向

左腿向右后方,脚尖点地

靠右腿力量站直复原

下蹲时膝盖不超脚尖,避免损伤

 

05PART俯卧撑

 

 

自然站立,后背挺直

向上抬腿,与地平行

大腿之下,双手击掌

反复多次,换腿练习

腰背挺直,腰腹收紧



05PART左右平移深蹲

 

 

自然站立,后背挺直

向右一步,两脚间距比肩宽

双手交叉抱胸前,脚尖微张上

身前倾约30°,臀部向后下蹲

至大腿与地面平行,即可复原

换腿练习,反复多次

 

06PART弓箭步

 

 

挺胸直立,脚尖向前,双脚与髋部同宽

向前跨大弓箭步,脚掌踏实地面

弯曲右膝,下沉臀部,膝盖近地面

腰腹肌收紧,上半身挺直,膝盖不超脚尖

 

Tips

 

  • 每个动作30秒,中间休息30秒,6个动作为一组。记得坚持做完三组哦。

  • 对于没有训练经验的人,可以锻炼一周左右时间,在入门训练感觉轻松的情况下,可缩短动作间歇或者尝试进阶训练。



今天的入门动作你都GET了吗?

接下来的几天

小安还会为大家带来

进阶版及高阶版

让大家宅家不无聊!减脂又瘦身!

抓紧练起来吧~

要坚持哦!

小安可是会给你们发福利的哦!!!

 

宅家运动打卡活动




活动规则

将你每天坚持锻炼的照片

分享至微信朋友圈,坚持打卡21天

作为激励,小安将在

第一周从初级打卡人群中

抽取1名获奖者

第二周从进阶打卡人群中

抽取2名获奖者

第三周从高阶人群中

抽取3名获奖者送出神秘奖品


参与方式

将你每天锻炼的照片

分享至微信朋友圈

 

 

发送成功后截图发至

【安利好口碑】公众号后台

一定要坚持连续打卡,中奖率会更高哦


活动时间

 

2月6日8:00 — 2月26日20:00

 

获奖名单公布

 

3周的获奖名单均在

好口碑头条文章文末公布

第一周将在2月13日(星期四)公布

第二周将在2月20日(星期四)公布

第三周将在2月27日(星期四)公布

届时获奖者在公布名单内容下留言

写下自己的“姓名+电话+收奖地址”即可


PS:2月3日开始打卡的粉丝不要担心,只要你是坚持每天打卡,第一周的抽奖,你们也在抽奖范围内哦~

 

奖品邮寄

因受疫情影响

奖品将于疫情结束后统一发放

 

注:参与活动即表示您授权和同意安利(中国)在任意平台使用和推广您所上传的素材。

 

姿势多一点

功课:长痘期间如何做好护肤?

1、重视脸部清洁

2、选择质地清爽水乳

3、选择清爽的防晒单品

4、不要过多使用面膜

5、切忌用手挤痘