春节假期，响应国家号召居家不外出。大家是不是都跟小安一样，吃饭、吃饭、还是吃饭，刷手机、刷手机、不停的刷手机！北京瘫已经到达了巅峰，从未想过躺着也能为国家做贡献。

但是亲们知道吗，长期久坐不动，不良躺姿、坐姿，盯着电子设备屏幕时间过长的结果是腰背疼痛、下肢无力、头晕脑胀、脖子酸胀.....更重要的是会！增！肥！

作为减脂塑形圣斗士的小安，为您独家奉上几个居家健身小妙招——科学运动超6法！一看就懂、一学就会、一练就有效，不需要器械，也不需要大场地，在家就能练起来！

01PART简易波比

自然站立，后背挺直

下蹲时膝盖不超脚尖

腰腹收紧与身体呈直线

站起时双手放耳侧

肘关节不超伸避免塌腰弓背

02PART弹震俯卧撑

手臂用力支撑身体，大小腿折叠，膝盖着地

身体向下，胸部触地，腰背挺直，

大臂与身体夹角约45°到60°，

身体向上，胳膊撑身体，腿部自然伸展

肘关节不超伸，撑地时不耸肩

背部挺直不塌腰，避免受伤

03PART俯身跨步

手臂撑身体，腰背要挺直

侧看成直线，脚尖来撑地

右腿从身侧向前迈，落于右手附近

脚要踏实地面，脚尖向前，膝盖朝脚尖

肘关节不超伸，背部挺直不塌腰

04PART提膝击掌

挺胸直立，脚尖向前，与髋同宽

后背挺直上身前倾，向右迈步

右腿脚尖向前，膝盖与脚尖同方向

左腿向右后方，脚尖点地

靠右腿力量站直复原

下蹲时膝盖不超脚尖，避免损伤

05PART俯卧撑

自然站立，后背挺直

向上抬腿，与地平行

大腿之下，双手击掌

反复多次，换腿练习

腰背挺直，腰腹收紧

05PART左右平移深蹲

自然站立，后背挺直

向右一步，两脚间距比肩宽

双手交叉抱胸前，脚尖微张上

身前倾约30°，臀部向后下蹲

至大腿与地面平行，即可复原

换腿练习，反复多次

06PART弓箭步

挺胸直立，脚尖向前，双脚与髋部同宽

向前跨大弓箭步，脚掌踏实地面

弯曲右膝，下沉臀部，膝盖近地面

腰腹肌收紧，上半身挺直，膝盖不超脚尖

Tips

• 每个动作30秒，中间休息30秒，6个动作为一组。记得坚持做完三组哦。

• 对于没有训练经验的人，可以锻炼一周左右时间，在入门训练感觉轻松的情况下，可缩短动作间歇或者尝试进阶训练。

今天的入门动作你都GET了吗？

接下来的几天

小安还会为大家带来

进阶版及高阶版

让大家宅家不无聊！减脂又瘦身！

抓紧练起来吧～

要坚持哦！

小安可是会给你们发福利的哦！！！

宅家运动打卡活动

活动规则

将你每天坚持锻炼的照片

分享至微信朋友圈，坚持打卡21天

作为激励，小安将在

第一周从初级打卡人群中

抽取1名获奖者

第二周从进阶打卡人群中

抽取2名获奖者

第三周从高阶人群中

抽取3名获奖者送出神秘奖品

参与方式

将你每天锻炼的照片

分享至微信朋友圈

发送成功后截图发至

【安利好口碑】公众号后台

一定要坚持连续打卡，中奖率会更高哦

活动时间

2月6日8：00 — 2月26日20：00

获奖名单公布

3周的获奖名单均在

好口碑头条文章文末公布

第一周将在2月13日（星期四）公布

第二周将在2月20日（星期四）公布

第三周将在2月27日（星期四）公布

届时获奖者在公布名单内容下留言

写下自己的“姓名+电话+收奖地址”即可

PS:2月3日开始打卡的粉丝不要担心，只要你是坚持每天打卡，第一周的抽奖，你们也在抽奖范围内哦～

奖品邮寄

因受疫情影响

奖品将于疫情结束后统一发放

注：参与活动即表示您授权和同意安利（中国）在任意平台使用和推广您所上传的素材。

姿势多一点

功课：长痘期间如何做好护肤?

1、重视脸部清洁

2、选择质地清爽水乳

3、选择清爽的防晒单品

4、不要过多使用面膜

5、切忌用手挤痘