牢记这些营养知识点,你也可以成为头号型动派!

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如何能让吃货钱枫

重返颜值巅峰?

 

 

如何能让准新娘沈梦辰
拥有令人羡慕的马甲线?

 

 

如何能让辩论大神颜如晶

参加梦想中的75公斤级拳击比赛?  

 

 

相信你我都想到了

这一几乎成了生活中永恒的话题

——“减脂塑形”

 

 

更值得警醒的是,肥胖不仅仅影响形体

更成为了严重威胁人类健康的公众卫生问题

我国四大权威健康指南——

《中国成年人血脂异常防治指南》

《中国高血压防治指南》

《中国脑血管病防治指南》

《中国2型糖尿病防治指南》

它们均强调体重管理的重要性

为超重的人们点亮了警示灯

 

 

既然肥胖那么可怕

就让我们先揭开肥胖的神秘面纱

根据体内脂肪堆积部位的不同

主要可分为皮下脂肪型肥胖

内脏脂肪型肥胖[1]

而后者罹患糖尿病、

心血管疾病的风险要高于前者[2]

  腰围粗的人

可能意味着内脏脂肪含量也高  

如今许多人只关心体重指数(BMI)

却忽视了风险更高的腰围(WC)指标

 

 

依据

《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》

男性腰围指标大于85cm

女性腰围指标大于80cm

即为肥胖的标准,高于此标准就需要减肥!

有时间不妨量一量,你的腰围超标了吗?

 

 

是时候真正地认识肥胖问题了

那么究竟什么导致了我们身体发胖呢?

除了遗传因素以及心理健康因素外

人们日常致胖的关键因素主要为:

 

 

看似正常的一日三餐

稍不留意热量的摄入

往往比减重期间建议的热量摄入要高出不少

更别提一些不良饮食生活习惯

不吃早餐、暴饮暴食、

常吃宵夜、爱喝高糖份饮料等

都会造成能量的过量摄入

 

 

过量的碳水化合物和脂肪在小肠中被吸收

 

 

碳水化合物脂肪被分解后

除一部分被氧化代谢供能

另一部分重新合成作为肌糖元储存

然而多余的部分就会转化为脂肪储存起来

 

 

脂肪组织不仅仅分布在皮下组织

还会囤积在脏器周围、腹腔、肌纤维间

 

 

1、由于现代生活节奏加快

越来越多的人因时间少而缺乏运动

使得身体能量消耗过少

2、因为运动减少,使得肌肉缺乏锻炼

再加上喝水不足或饮水质量不佳

使得新陈代谢相继减慢

3、成年人随着年龄的不断增长

身体基础代谢率降低

以上这些因素引起了

能量的总摄入大于总消耗

多余的能量就被身体吸收

被用于合成脂肪囤积在体内

从而导致了肥胖的产生

 

 

即使重新认识了肥胖及其产生原因

我们想拥抱“有型”生活

其实也没有那么简单~

《2019减肥白皮书》公布的数据显示

虽然有53.5%的人觉得

肥胖影响了自己的健康

但是真正开始减肥的人群中

76.3%的人因为没有毅力而减肥失败

更夸张的是

12.0%的人减肥5次以上还没成功

 

 

71.7%的人在减肥过程中还出现过健康问题

这是由于在减肥的过程中

有些人为了减少热量摄入而选择节食的方式

从而导致身体机能下降

值得注意的是

当我们提到能量消耗的时候

大多数人往往只想到运动

但其实根据《中国营养科学全书》

能量的消耗有三个基本方式:

 

 

这也解释了困扰许多人的一个现象:

“我以前也这么吃啊,

怎么现在就越来越胖了呢?”

其实这是由于

人们对肥胖原因的缺乏了解

导致了很多人

使用不健康不科学的方法减肥

这也是减肥难以坚持

以及容易反弹的重要原因

 

 

面对如此难缠的脂肪

我们首先要做的,就是树立信心!

许多人觉得减肥很难

无法坚持下去,容易反弹

是因为采用了错误的方法

才会导致错误的结果

那么正确的塑形减重方法是什么呢?

安利纽崔莱健康塑形方案

科学的理念:四个少 八杯水 半小时

 

 

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那么该如何实施这套科学健康塑形理念

以及它的效果如何呢?

 

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