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牢记这些营养知识点,你也可以成为头号型动派!

健康生活  
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如何能让吃货钱枫

重返颜值巅峰?

 

 

如何能让准新娘沈梦辰
拥有令人羡慕的马甲线?

 

 

如何能让辩论大神颜如晶

参加梦想中的75公斤级拳击比赛?  

 

 

相信你我都想到了

这一几乎成了生活中永恒的话题

——“减脂塑形”

 

 

为什么说它是生活中的永恒话题?

因为肥胖已经无差别地

向更多人伸出了它的魔爪。

根据《2019减肥白皮书》显示,

近年来中国肥胖人群急速增加,

已经超越美国成为全球肥胖人口最多的国家,

2002年至2017年的15年间,

中国超重率增加了17%左右,

肥胖率增加了11%左右,

可见肥胖问题已不容忽视。

 

 

更值得警醒的是,肥胖不仅仅影响形体,

更成为了严重威胁人类健康的公众卫生问题

我国四大权威健康指南——

《中国成年人血脂异常防治指南》、

《中国高血压防治指南》、

《中国脑血管病防治指南》、

《中国2型糖尿病防治指南》

它们均强调体重管理的重要性,

为超重的人们点亮了警示灯。

 

 

既然肥胖那么可怕,

就让我们先揭开肥胖的神秘面纱。

根据体内脂肪堆积部位的不同,

主要可分为皮下脂肪型肥胖内脏脂肪型肥胖[1]

而后者罹患糖尿病、

心血管疾病的风险要高于前者[2]

  腰围粗的人,可能意味着内脏脂肪含量也高  

如今许多人只关心体重指数(BMI)

却忽视了风险更高的腰围(WC)指标

 

 

依据《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》

男性腰围指标大于85cm,

女性腰围指标大于80cm,

即为肥胖的标准,高于此标准就需要减肥!

有时间不妨量一量,你的腰围超标了吗?

 

 

是时候真正地认识肥胖问题了,

那么究竟什么导致了我们身体发胖呢?

除了遗传因素以及心理健康因素外,

人们日常致胖的关键因素主要为:

 

 

看似正常的一日三餐

稍不留意热量的摄入

往往比减重期间建议的热量摄入要高出不少

更别提一些不良饮食生活习惯

不吃早餐、暴饮暴食、

常吃宵夜、爱喝高糖份饮料等

都会造成能量的过量摄入

 

 

碳水化合物脂肪被分解后,

除一部分被氧化代谢供能,

另一部分重新合成作为肌糖元储存,

然而多余的部分就会转化为脂肪储存起来

 

 

碳水化合物脂肪被分解后,

除一部分被氧化代谢供能,

另一部分重新合成作为肌糖元储存,

然而多余的部分就会转化为脂肪储存起来

 

 

脂肪组织不仅仅分布在皮下组织

还会囤积在脏器周围、腹腔、肌纤维间。

 

 

1、由于现代生活节奏加快

越来越多的人因时间少而缺乏运动

使得身体能量消耗过少

 

2、因为运动减少,使得肌肉缺乏锻炼

再加上喝水不足或饮水质量不佳

使得新陈代谢相继减慢

 

3、成年人随着年龄的不断增长

身体基础代谢率降低

 

以上这些因素引起了

能量的总摄入大于总消耗

多余的能量就被身体吸收

被用于合成脂肪囤积在体内

从而导致了肥胖的产生

 

 

即使重新认识了肥胖及其产生原因

我们想拥抱“有型”生活,其实也没有那么简单~

《2019减肥白皮书》公布的数据显示

虽然有53.5%的人觉得肥胖影响了自己的健康

但是真正开始减肥的人群中

76.3%的人因为没有毅力而减肥失败

更夸张的是

12.0%的人减肥5次以上还没成功

 

 

71.7%的人在减肥过程中还出现过健康问题

这是由于在减肥的过程中

有些人为了减少热量摄入而选择节食的方式

从而导致身体机能下降

 

值得注意的是

当我们提到能量消耗的时候,

大多数人往往只想到运动,

但其实根据《中国营养科学全书》

能量的消耗有三个基本方式:

 

 

这也解释了困扰许多人的一个现象:

“我以前也这么吃啊,

怎么现在就越来越胖了呢?”

其实这是由于

人们对肥胖原因的缺乏了解,

导致了很多人

使用不健康不科学的方法减肥,

这也是减肥难以坚持

以及容易反弹的重要原因。

 

 

面对如此难缠的脂肪

我们首先要做的,就是树立信心!

许多人觉得减肥很难,

无法坚持下去,容易反弹

是因为采用了错误的方法,

才会导致错误的结果

那么正确的塑形减重方法是什么呢?

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参考文献:

 

[1].宫本惠宏, 杨友竹(译). 生活习惯病与内脏脂肪蓄积型肥胖[J]. 日本医学介绍, 2006, 27(2):65-66.

[2].张力翔. 人体皮下脂肪和内脏脂肪在内分泌代谢方面的差异研究进展[J]. 医学综述, 2013, 19(14):2511-2513.

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