健身小白们注意了,少摄入≠盲目节食!_健康生活_云知道

健身小白们注意了,少摄入≠盲目节食!

健康生活  
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随着《头号型动派》节目的播出,
许多人都加入到了健康塑形行列!

然而迈出第一步很容易,

难得的是贵在坚持。

此刻的你,是否也需要一些动力呢?

最近运动达人杜海涛现身型动部落,

不仅带来积极鼓励,

更分享了自己健身的经验,

可谓是成员们塑形的一针“强心剂”!

想知道他有着怎样的健身理念吗?

 

“其实,很多人都是很想运动

只是需要一个人去点燃对于健身的热情” 

--健身达人杜海涛


面对型动部落

每次坐下前必须完成20个深蹲的规则,

健身达人杜海涛现场教学正确的深蹲做法:

首先绷紧核心区域,

 

 

可用手轻轻拍打小腹帮助绷紧核心区域,

然后缓缓蹲下,

跟着涛哥学深蹲,

型动部落的健身小白们

纷纷享受着快乐的健康时刻!

 

 

除了进行规律运动,

健康塑形的另一大重点:

便是要学会控制热量的摄入

现在我们不妨简单计算,

普通人的一日三餐

通常会摄入多少的热量?

例如:早饭豆浆油条

午饭西式快餐+下午茶零食酸奶

+晚饭中式简餐

 

数据来源:《中国食物成分表》、《常见食物营养百科》

 

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量2013》

减重塑形期间建议的热量摄入为:

女性:1000-1200千卡/天

男性:1200-1600千卡/天

在原来习惯性摄入能量的基础上,

降低300-500千卡

由此看来,我们日常饮食摄入的热量,

要比减重塑形建议的热量高出不少!

 

 

一提到少摄入,

很多朋友可能就会想到“管住嘴”

没错,少摄入的第一要点,

就是控制过多的热量进入身体,

但往往有人就会为了减少热量摄入,

而选择盲目节食。

事实上,在日常的工作生活中,

盲目节食很可能会因摄入的营养减少,

从而导致身体机能下降。

吃的少了以后就容易感到饥饿,

然后报复性的暴饮暴食

这也是很多通过极端方式减肥的人

难以坚持以及容易反弹的重要原因。

为了避免这种情况出现,

遵循少摄入的理念,

我们可以通过以下四个途径做到:

 

 

膳食纤维不会被人体消化吸收,

同时还具有吸水膨胀的特点,

在不增加膳食总摄入能量情况下,

有助于增强饱腹感,减少热量摄入,

还可以帮助促进肠道蠕动,

帮助人体排出垃圾废物。

蔬菜水果粗粮富含膳食纤维,

同时建议:

可以将白米饭、白馒头、精细面条,

换成燕麦饭、黑米饭等杂粮主食,

而对于忙碌人士来说,

适当补充优质代餐

膳食纤维营养补充剂

也能达到增加膳食纤维摄入的目的。

 

 

膳食纤维不会被人体消化吸收,

同时还具有吸水膨胀的特点,

在不增加膳食总摄入能量情况下,

有助于增强饱腹感,减少热量摄入,

还可以帮助促进肠道蠕动,

帮助人体排出垃圾废物。

蔬菜水果粗粮富含膳食纤维,

同时建议:

可以将白米饭、白馒头、精细面条,

换成燕麦饭、黑米饭等杂粮主食,

而对于忙碌人士来说,

适当补充优质代餐

膳食纤维营养补充剂

也能达到增加膳食纤维摄入的目的。

 

 

蛋白质具有增强饱腹感、

延缓饥饿感的特性,

蛋白质本身也是能量物质,

可以弥补能量摄入不足,

摄入足够的蛋白质

可以减少人体肌肉等组织中的蛋白质

被用作能量而消耗掉,

更重要的是蛋白质

构成人体以及提高免疫力的重要物质,

力量训练后更需要注意优质蛋白的补充。

教练特别提醒:

运动开始30分钟到运动结束1小时之间,

要及时补充优质的乳清蛋白,

有助帮助于肌肉合成

 

 

塑形期间食物种类和份量的减少

以及运动消耗,

也会流失维生素矿物质

而这些营养素

是参与人体机能运作必不可少的,

塑形期间可以

通过膳食补充剂来补充每日所需。

 

 

听过了很多道理,

但是仍然控制不好体重?

没关系,你还有一位饮食小帮手

纽崔莱有一套完整的健康塑形解决方案,

通过乐纤混合营养餐帮助进行“少摄入。

 

 

代餐类产品秉承均衡营养的原则,

让减重者在体重控制的过程中,

有多种口味选择,

保持良好的健康状况,

符合健康减重理念。

 

 

与此同时,

每天八杯水,

运动半小时也不能忘

 

 

清晨一杯水,

焕活身体开启美好一天!

 

 

在安利纽崔莱健康塑形方案的指导下,

跟随着型动部落一起执行:

少摄入、少吸收、少合成、少囤积

每天八杯水,运动半小时!

 

 

科学健康塑形理念,

跟着《头号型动派》

变身成型动达人,

你也可以做到!

 

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