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减重平台期怎么破?看懂这篇就会啦!

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很多朋友刚开始执行减脂塑形计划时,

惊喜的发现体重得以迅速下降,

可是,经过一段时间之后,

即使坚持运动,体重也不再减少,

有时反而有所上升,

这就是进入了传说中的“平台期”

 

 

为了助力型动部落里的嘉宾们

突破平台期,

安利健康塑形大使金瀚使出浑身解数,

 

 

不仅安排了走出舒适圈的小黑屋测试

 

 

还精心准备了一顿

营养丰富健康低热量的美食大餐。

 

 

究竟型动派的成员们会成功

迈向减重新阶段吗?

 

 

相信大家多多少少都经历过平台期,

其实它并不可怕,只要坚持持续努力

平台期是可以被突破的!

跟随以下的小帖士

会助力你顺利“通关”哦:

1、 勤打卡,坚持比什么都重要

打卡是自我激励,

在减肥中获得成就感的重要途径,

要把每日的饮食运动内容都一一记录

这样就能使你

及时发现影响减肥进程的因素,

一旦把它们剔除掉,

突破平台期就会变得轻而易举了。

 

2、 有技巧,来点刺激帮助燃烧脂肪

处在减重平台期时,

需要适当加大运动强度,

比如敢于踏出舒适区的crossfit运动

 

 

经典的Workout Of the Day(今日任务)

训练方式:划船row

 

 

借力推 push press

 

 

burpee跳

 

 

一共三个动作,

每个动作21次-15次-9次做三组

并且每个动作之间没有休息,

每组之间没有休息。

 

这种训练能够锻炼到身体每个肌群

刺激不同的肌肉群同时增加心率

来提升身体的燃脂效率。

 

在燃脂塑形的过程中进行力量训练

也是克服平台期的法宝。

在一次高强度锻炼之后,

身体的代谢会持续旺盛多个小时,

有了这些刺激燃烧脂肪的小技巧,

相信可以帮你更快突破平台期。

 

 

通过运动等方式提高能量代谢

才能防止体内多余能量物质转化囤积,

提升对囤积脂肪的利用。

此外大家还可以借助

以下营养元素帮助实现少囤积:

1.多余能量不囤积—共轭亚油酸CLA

 

 

能通过降低脂蛋白脂酶(LPL)

硬脂酰辅酶A 去饱和酶(SCD)活性,

减少脂肪细胞对脂质的吸收。

能通过活化脂肪酸氧化酶,

促进脂肪的氧化分解。

同时可通过促进肌肉蛋白的合成及成熟

来促进肌肉生长提升肌肉质量

改善肌肉与脂肪的比例

达到完美的体型效果。

 

2.脂肪助燃剂—绿茶提取物EGCG

 

 

参与到脂肪分解一系列反应中,

像助燃剂一样加速脂肪的燃烧分解。

 

3.生理机能保障—维生素和矿物质

矿物质可以参与构成人体组织结构,

维持细胞内外水分的平衡,

维持体液酸碱的平衡与稳定。

维生素可以帮助维持机体各项生理功能

参与多种重要的代谢过程。

当我们盲目控制了饮食摄入,

可能会导致微量元素的摄入不足,

 

而在运动过程中

也有可能会使微量元素流失

所以要注意及时补充

人体所需维生素与矿物质。

 

 

最后安利你

一个科学定制简单长效的健康塑形方案:

纽崔莱健康塑形方案

牢记“四个少八杯水半小时”理念,

帮助你轻松突破平台期!

 

 

少摄入,少吸收,少合成,少囤积

每天八杯水,运动半小时

一起型动起来~

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