饮食运动双重出击,手把手教你轻松跨越平台期!


本期的《头号型动派》大家准时收看了吗?
在节目中,嘉宾们的第三次体测数据
宣告了一个残酷的事实——
平台期真的发威了!

不过别担心,只要掌握对方法,
照样可以跨越平台期,
达成减重新成就!

那么该如何快速度过平台期,
实现体重迅速下降呢?
首先我们要树立信心:
平台期 不放弃 有信心 定能型~
遇到平台期更要激励自己坚持下去,
可以在衣橱门上贴一张激励你瘦身的照片,
就像型动部落里面摆放的完美身材一样,

提醒自己要努力变得更健康、更有型。
或者把那件非常喜欢但是已经变得太小,
甚至从来就没能穿上的衣服,
挂在衣橱里显眼的地方,
想象不久的将来能穿着它展现好身材!


平台期营养摄入,讲究“四个巧”——
巧选食材、巧处理、巧烹饪、巧进食
拿出小笔记,一起学起来:
✓巧选食材
塑形期间,少摄入是控制热量的第一关,
选对了食材,既可以吃饱、
吃好还能吃出好身材。
在食材的选择上要遵循三个原则:
1、低能量,高蛋白:
食物中提供能量的是三大营养素,
碳水化合物,脂肪和蛋白质。
蛋白质虽然也属能量物质,
但它几乎不会转化成脂肪。
每克营养素在体内氧化所产生的能量,
我们称为“食物的能量卡价”。
其中碳水化合物和蛋白质的卡价约为4 Kcal,
而脂肪是他们的两倍以上,可达9Kcal。
另外酒精可达到7 Kcal,
这也是为什么喝酒
也会导致肥胖的原因了,
因此要保持健康生活习惯,
同时挑选低能量高蛋白的食物,
例如:鸡胸肉,虾肉等。
2、营养均衡
均衡的营养是维持机体正常代谢的基础,
长期营养不均衡,缺乏维生素和矿物质,
将导致基础代谢率下降,
脂肪更容易堆积。
3、饱腹感强
膳食纤维丰富的食物
可以增加我们的饱腹感,
避免过度饥饿放弃饮食计划,
而转向暴饮暴食。

✓巧处理:少浸泡,少切工
减少果蔬的加工有助保留营养素,
同时要少切工,
保留食物原来的形状,
让进食者多咀嚼,
培养细嚼慢咽的好习惯。
✓巧烹饪:选对方式——少油 少盐,少糖
烹饪方式往往也会影响菜肴的热量,

因为在烹饪的过程中会加入油,糖等调料,
从而带来额外的热量。
要知道30g油的热量
与100g牛肉的热量是相当的,
而油仅仅带来脂肪,
牛肉却可以给你带来丰富的蛋白质
和铁质的补充。
过多的食盐不仅会引起血压的变化,
也会刺激食欲,
从而导致热量摄入过多。
糖(冰糖,砂糖)在体内
都可以快速升高血糖更快转化为脂肪,
因此塑形期间应该
尽量避免在烹饪中额外添加糖。
✓巧进食:双手轻松估算食物分量
最精确估量食物分量的方式
为食物秤其次是量具,
双手估量份量的方式可能产生一定误差,
但是使用更加方便快捷。
在塑形期间要学会控制摄入量,
但是不需过于精确计较卡路里的摄入
只需粗略估算即可。
以中等身材的成年女性为标准进行粗略估算,
每日的进餐量大致如下:


是不是觉得平台期要注意的问题太多了,
有点防不胜防?
这里有一款营养均衡
且香滑可口的美味代餐产品。

乐纤混合营养餐助你轻松少摄入!
安利健康塑形
大使金瀚最喜欢椰子口味的乐纤,
“不仅健康,口感也很好,
有点甜,像爱情的味道”。

“既能吃不停又不会长胖
才能达到人生巅峰!”
其实只要做到营养师说的少吃多餐,
做到科学少摄入这就不是梦!


不少人有这样的疑惑:
为什么一整天都忙个不停,
结果还是会胖?
想知道这个答案,让我们来对比一下
不同的活动项目能量消耗到底差多少:
一个56公斤的人,
连续做半个小时的家务活,
其实只消耗了70千卡的热量,
所以如果每天活动的方式
只是做家务或者慢速走路的话,
即使一直动个不停,
也并不能消耗多少热量。
因此就要在日常活动上进行升级了,
如做家务时加上抬腿的动作。

还有更多日常增加消耗的小窍门:
✓打电话时不要坐着一动不动
站起来来回走一走。
✓周末不要和家人宅在家里看电视和电影
到公园去散散步或者是去爬爬山。
✓看电视的时候不要躺或倚靠着沙发
直起腰坐好。
✓上下班或者出外勤时
不要自驾车尽量利用公共交通工具。
✓不得不自行驾车时
尽量把车停远多走几步也是运动量。
✓餐后记得不要久坐,起身去散散步。
记得要通过运动等方式提高能量代谢,
才能防止体内多余能量物质转化囤积,
同时提升对囤积脂肪的利用,
实现少囤积。

最后,大家记得要执行安利健康塑形理念
少摄入,少吸收,少合成,少囤积
每天八杯水,运动半小时
一起突破平台期,我们能行!



