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饮食运动双重出击,手把手教你轻松跨越平台期!

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本期的《头号型动派》大家准时收看了吗?

在节目中,嘉宾们的第三次体测数据

宣告了一个残酷的事实——

平台期真的发威了!

 

不过别担心,只要掌握对方法,

照样可以跨越平台期,

达成减重新成就!

 

 

那么该如何快速度过平台期,

实现体重迅速下降呢?

首先我们要树立信心:

平台期 不放弃 有信心 定能型~

遇到平台期更要激励自己坚持下去,

可以在衣橱门上贴一张激励你瘦身的照片,

就像型动部落里面摆放的完美身材一样,

 

 

提醒自己要努力变得更健康、更有型。

或者把那件非常喜欢但是已经变得太小,

甚至从来就没能穿上的衣服,

挂在衣橱里显眼的地方,

想象不久的将来能穿着它展现好身材!

 

 

平台期营养摄入,讲究“四个巧”——

巧选食材、巧处理、巧烹饪、巧进食

拿出小笔记,一起学起来:

 

巧选食材

塑形期间,少摄入是控制热量的第一关,

选对了食材,既可以吃饱、

吃好还能吃出好身材。

在食材的选择上要遵循三个原则

 

1、低能量,高蛋白:

食物中提供能量的是三大营养素,

碳水化合物,脂肪和蛋白质

蛋白质虽然也属能量物质,

但它几乎不会转化成脂肪。

每克营养素在体内氧化所产生的能量,

我们称为“食物的能量卡价”。

其中碳水化合物和蛋白质的卡价约为4 Kcal

脂肪是他们的两倍以上,可达9Kcal

另外酒精可达到7 Kcal,

这也是为什么喝酒

也会导致肥胖的原因了,

因此要保持健康生活习惯,

同时挑选低能量高蛋白的食物,

例如:鸡胸肉,虾肉等。

 

2、营养均衡

均衡的营养是维持机体正常代谢的基础

长期营养不均衡,缺乏维生素和矿物质,

  将导致基础代谢率下降,

脂肪更容易堆积。

 

3、饱腹感强

膳食纤维丰富的食物

可以增加我们的饱腹感,

避免过度饥饿放弃饮食计划,

而转向暴饮暴食。

 

 

巧处理:少浸泡,少切工

减少果蔬的加工有助保留营养素,

同时要少切工,

保留食物原来的形状,

让进食者多咀嚼,

培养细嚼慢咽的好习惯。

巧烹饪:选对方式——少油 少盐,少糖

烹饪方式往往也会影响菜肴的热量,

 

 

因为在烹饪的过程中会加入油,糖等调料,

从而带来额外的热量。

要知道30g油的热量

100g牛肉的热量是相当的,

而油仅仅带来脂肪,

牛肉却可以给你带来丰富的蛋白质

和铁质的补充。

过多的食盐不仅会引起血压的变化,

也会刺激食欲,

从而导致热量摄入过多。

糖(冰糖,砂糖)在体内

都可以快速升高血糖更快转化为脂肪,

因此塑形期间应该

尽量避免在烹饪中额外添加糖。

 

巧进食:双手轻松估算食物分量

最精确估量食物分量的方式

为食物秤其次是量具,

双手估量份量的方式可能产生一定误差,

但是使用更加方便快捷。

在塑形期间要学会控制摄入量

但是不需过于精确计较卡路里的摄入

只需粗略估算即可。

中等身材的成年女性为标准进行粗略估算,

每日的进餐量大致如下:

 

 

是不是觉得平台期要注意的问题太多了,

有点防不胜防?

这里有一款营养均衡

且香滑可口的美味代餐产品。

 

 

乐纤混合营养餐助你轻松少摄入!

安利健康塑形

大使金瀚最喜欢椰子口味的乐纤

“不仅健康,口感也很好,

有点甜,像爱情的味道”。

 

 

“既能吃不停又不会长胖

才能达到人生巅峰!”

其实只要做到营养师说的少吃多餐

做到科学少摄入这就不是梦!

 

 

不少人有这样的疑惑:

为什么一整天都忙个不停,

结果还是会胖?

想知道这个答案,让我们来对比一下

不同的活动项目能量消耗到底差多少

一个56公斤的人,

连续做半个小时的家务活,

其实只消耗了70千卡的热量,

所以如果每天活动的方式

只是做家务或者慢速走路的话,

即使一直动个不停,

也并不能消耗多少热量。

因此就要在日常活动上进行升级了,

如做家务时加上抬腿的动作。

 

 

还有更多日常增加消耗的小窍门

打电话时不要坐着一动不动

站起来来回走一走。

周末不要和家人宅在家里看电视和电影

到公园去散散步或者是去爬爬山

看电视的时候不要躺或倚靠着沙发

直起腰坐好。

上下班或者出外勤时

不要自驾车尽量利用公共交通工具。

不得不自行驾车时

尽量把车停远多走几步也是运动量。

餐后记得不要久坐,起身去散散步。

记得要通过运动等方式提高能量代谢

才能防止体内多余能量物质转化囤积

同时提升对囤积脂肪的利用,

实现少囤积。

 

 

最后,大家记得要执行安利健康塑形理念

少摄入,少吸收,少合成,少囤积

每天八杯水,运动半小时

一起突破平台期,我们能行!

 

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