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做好这几样,“肠”命百岁也不难

健康生活  2014-10-08
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传统养生理论早就告诫人们:“欲无病,肠无渣。欲长寿,肠常清。”许多健康问题,追根溯源起来,都可以在人的肠道上找到最初的因果。这提示我们,想长命百岁,先“肠”命百岁。无论是已经步入衰老的肠道,还是依然健康的肠道,通过科学的保健方式,都可以让肠道健康得到更好的改善。

 

说到保健,会不会觉得很麻烦?其实,肠道保健很简单,关键就是保持肠道菌群平衡。人体的肠道菌群之间的比例关系并非是一成不变的,随着年龄增加,或饮食习惯的改变,缺乏运动等原因,都可以导致肠道内的菌群失调,应有意识地调整个人的生活习惯,保证肠道菌群平衡。试着从今天开始,做好以下这几样,看看会给你带来怎样惊喜的改变?

一、“肠”要这样

“肠”合理

一日三餐的饮食应做到粗细、荤素合理搭配,尤其是要常吃谷类、薯类、豆类、蔬菜瓜果等富含膳食纤维的食物。膳食纤维可增加粪便的体积,软化粪便,刺激结肠内的发酵,有益于肠道健康。这对保持身体健康、保持肠道正常功能,提高免疫力非常重要。

“肠”补充

低聚果糖(FOS)是一种可溶性膳食纤维,能为肠道益生菌群(如双歧杆菌)提供营养源,使益生菌迅速增殖并发酵,促使肠道pH值偏向酸性,从而抑制有害菌群的生长,减少肠道内致癌物质和有害代谢物的生长和沉积,促进肠道蠕动,防止便秘和腹泻,有益肠道健康。蒜素对大肠杆菌、葡萄球菌、伤寒杆菌等均能有效杀灭或抑制,从而有利于肠道菌群的良性平衡。低聚果糖与蒜素配合使用,更加促进肠道菌群正向平衡与健康。

“肠”运动

日常可根据自己的体质状况来选择喜爱的运动项目并持之以恒,还可常做俯卧撑、揉摩腹部、腹式深呼吸等,都有助于增强腹肌,促进肠蠕动,加速粪便排出,对保持肠道内菌群平衡,防止肠道老化,增强身体免疫力大有裨益。

二、“肠”不要这样

暴饮暴食

平时一日三餐,定时定量,消化系统形成了与之相适应的规律,如果突然改变饮食习惯,摄入过多的食物或饮料,大量油腻食物停留在胃肠内,不能及时消化,会产生有害物质。这些有害物质刺激胃肠道,很可能引发急性胃肠炎,出现腹痛、腹胀、恶心、呕吐、腹泻等症状。

滥用药物

抗生素不但会杀灭病灶的细菌,同时也会杀灭肠道内益生菌,致使疾病蜂起。药物不能滥用,尤其是一些抗生素和止泻药,用药不当不但不能治病,反而可能致病。肠道不舒服时,除非明确有细菌感染,否则慎用抗生素。

抽烟酗酒

烟酒中有害物质会刺激胃和肠粘膜,使之充血、水肿、糜烂甚至溃疡,影响肠道菌群,进而危害肠道健康。

不良情绪

过度紧张、焦虑、压抑、恼怒、忧愁等不良情绪,可导致胃肠道生理功能发生紊乱,引起肠道内微生态环境失衡。

 

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