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男人健康吃出来

2014-10-28  健康生活
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男性营养补充

男性营养的补充要根据自身的生活习惯、实际健康状况,进行有计划的合理安排。

补充脂肪

脂肪是生命的物质基础,而且对于男性来说还发挥其他功效。胆固醇是人体合成性激素的原料,性激素能促进生殖器官发育成熟,保证第二性征的形成及维持已有的性功能,所以过度限制脂肪的摄入,可能会导致成年男子性功能减退。

但脂肪的摄入量必须控制好,过多的脂肪摄入会增加结肠癌、心血管病和肥胖症发生的危险。因此,应提倡适当的脂肪摄入。

补充蛋白质

优质蛋白质可提供产生精子所需要的各种氨基酸,尤其是精氨酸,能使精子质量得到改善,具有提高性功能和消除疲劳的作用。

 

豆制品、坚果、紫菜、章鱼、海参、鳗鱼等食物含丰富的精氨酸,这些都是男子的营养佳品。

补钙

成人每日应摄入800毫克的钙,但目前我国居民的钙摄入量仅为每天300~500毫克,所以钙的补充就显得尤为重要了。

 

在补钙的同时,补充镁这种矿物质,能与钙相辅相成,对于骨骼健康而言效果会更好。

补充与性功能有关的维生素和微量元素

性功能障碍患者多缺乏锌、铜、锰等微量元素,日常饮食应该多加注意补充。

 

维生素C、维生素E、B族维生素等除了发挥我们之前学过的一些作用外,还能维持性功能并延缓衰老,促进新陈代谢,增强身体抵抗力。

男性膳食指南

基于营养会制定的《中国居民平均膳食宝塔》,我们可以参考这个膳食宝塔,在日常生活中选择具体食物时,进行同类的互换搭配。男性应该在达到一般人群的营养均衡标准的基础上,增加各类脂肪、优质蛋白质钙、镁、锌等微量元素以及多种维生素的补充。

 

在饮食上,还要注意保证:

 

  • 营养的均衡,多吃蔬菜水果,加强维生素的补充;

  • 减少饱和脂肪摄入,避免肥胖

  • 补充优质蛋白;

  • 补充抗氧化营养素和B族维生素;

  • 补充锌等微量元素,改善性功能;

  • 多吃含钙丰富的食物,预防骨质疏松;

  • 多吃能改善神经系统和心血管症状的食物;

  • 清淡饮食,定时定量;

  • 戒烟少酒。

     

抽烟对于男性健康来说是一个很严峻的问题,抽烟现象在男性群体中普遍存在着。安利纽崔莱产品中“纽崔莱®天然B族维生素”、“纽崔莱®维生素C片”、“纽崔莱®小麦胚芽油营养胶囊”、“纽崔莱®天然类胡萝卜素”特别适宜于吸烟人群服用。

 

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