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当你跑得累成狗,看看“带头大哥”怎么做?

2015-08-31  营销推广
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从梦想到现实有多远的距离?

 

在你眼中,跑步是多么酷帅的运动,迎着风大步跨越一路狂奔,引无数路人艳羡。

 

在你看来,跑步是多么健康的运动,快速飙汗重塑线条,让无数胖子灰飞烟灭,从而造就多少型男靓女。

 

在你幻想中,跑步还是超级时尚的运动,看看全球时尚明星的街拍中,运动鞋早就成为标配,各种大牌也纷纷推出时尚运动行头。

    

但事实真的那么美好吗?

跑步的疼痛原来你真不懂!

遗憾的是,当你走出办公室,换好装备。来到家门口的公园里,才跑了30分钟,很多人就已经开始脸红心跳腿抽筋。甚至有不少人会膝盖酸痛,感到头晕乏力。而要是坚持跑上一小时,很多人就变得呼吸急促,汗如雨下,脚痛无比。

 

看到这里,有些观众肯定会狠批,这都是没有经过长时间锻炼的后遗症,只要过了这个时期就好,但真的就那么简单吗?

其实根据科学统计,像长跑这样的耐力运动,在运动过程中会快速消耗能量,一旦身体不能及时补充营养,人就会感到疲乏和疼痛。实际上,人在运动时最初是葡萄糖开始释放能量,运动的强度越大,葡萄糖消耗的量就越大。葡萄糖被消耗就会产生乳酸,乳酸一旦产生,直接感受就是肌肉酸痛和僵硬,从而产生疲劳的感觉。那么很多人就会问了,这不是很好吗?我感到酸痛了累了,我可以燃烧体内脂肪了,那疼得也值了。

其实并没有那么简单,身体在燃烧葡萄糖之后,会接着燃烧肝糖原,其次才会燃烧蛋白质提供能量来保证持续运动,这三步完成后,才会启动脂肪的燃烧来继续提供能量。也就是说,你感到头昏难受全身疼,不是你要变瘦了,而是运动快速消耗了你的身体能量。一般专业运动员运动30分钟之后才会进入脂肪消耗的过程,而普通人往往需要更长的时间和更大的强度。同时,在消耗能量的过程中,如果不能及时补给相关营养物质,特别是不能及时给骨骼补充钙质和蛋白质,不仅会真的累成狗,还会直接造成一些运动伤害和运动疾病,而令人最难过的是你还是没能瘦下来。

“带头大哥”再次夺冠的奥秘

不过,如果我们随随便便自己跑个步,就会出现这么多的问题,那么那些以长跑为职业的马拉松选手又是如何才能坚持下去并笑傲江湖的呢?之前创造100天100个马拉松的中国著名极限马拉松运动员陈盆滨,最近再次刷新自己的人生纪录。北京时间8月18日,陈盆滨成功完成在印度举行的高山极限马拉松222公里组别,用时38小时21分05秒。

 

作为该组别唯一一位跑完全程的选手,陈盆滨收获个人第二座极限马拉松赛事桂冠。高山极限马拉松在喜马拉雅小镇列城周边进行,平均海拔3000米,最高海拔5400米,赛道海拔落差达2000米。选手必须经历半夜零下十几度的低温到正午三十多度的酷热的温度变化,100公里后波兰选手和新西兰选手先后因为身体不适而退赛。陈盆滨以38小时21分05秒独自完成个人挑战。

惊叹之余,更加让人好奇的事,他是否具有特殊的身体构造呢?

 

其实从小生长在海边渔村的陈盆滨,身体是非常强壮,体力也异常惊人,这为他日后进行马拉松运动打下了坚实的基础。但是在今年7月份的“挑战100”活动中,陈盆滨刚刚跑到第四天,就开始全身发痛,而膝盖的疼痛更是加剧了陈盆滨的心理压力。通过专业人员的检查发现,陈盆滨很有可能是旧伤发作。而就在此时,陈盆滨团队特别邀请安利纽崔莱对陈盆滨进行全程的营养支持,引入专业医疗团队对其进行身体恢复训练,从而最终保证了在100天高强度马拉松运动下陈盆滨依然能保持良好的身体状况。

会跑步首先要懂“营养学”

值得一提的是,陈盆滨血脂含量偏高,营养师团队就有针对性地每天为他进行植物蛋白质的补充摄入。除了蛋白质外,盐分、维生素及矿物质也要补上,纽崔莱的营养师团队一路上定制了不同的饮品补给,如含有盐分的饮品、含有维生素B维生素C的饮品、含有矿物质的饮品等。

这些营养物质,不停地为陈盆滨充电,助其恢复体能,从而帮助他迎接更加严苛的挑战。数据记录着最真实的情况,在奔跑的100天里,他的平均心率一直维持在127/分的正常范围内。100天下来,陈盆滨的体重只下降了3公斤。同时,他的体脂含量也维持在标准范围之内的11%。而正是 “挑战100”活动的成功进行,也让陈盆滨和他的团队信心大增,从而在印度高山极限马拉松中再次创造奇迹。

不过,在这里可以提醒大家的是,如果想要拥有陈盆滨这样的好体力和好耐力,其实并不难。在日常的运动中,针对自己的身体需求,补给相应的营养,经常进行锻炼和训练,也许你就是下一个“跑神”啊!

 

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