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陈盆滨创奇迹 安利营养师揭秘跑神炼成之路

2015-08-31  媒体报道
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盐分、维生素及矿物质也要补上,纽崔莱的营养师团队一路上定制了不同的饮品补给,如含有盐分的饮品、含有维生素B和维生素C的饮品、含有矿物质的饮品等。

原文刊载:

8月18日,中国著名极限马拉松运动员陈盆滨成功完成在印度举行的高山极限马拉松222公里组别,用时38小时21分05秒。作为该组别唯一一位跑完全程的选手,陈盆滨收获个人第二座极限马拉松赛事桂冠。

高山极限马拉松在喜马拉雅小镇列城周边进行。今年,赛事设置333公里、222公里、111公里三个组别。赛事于当地时间晚上8点起跑。选手必须经历半夜零下十几摄氏度的低温到正午三十多摄氏度的酷热的温度变化,100公里后波兰选手和新西兰选手先后因为身体不适而退赛。陈盆滨以38小时21分05秒独自完成个人挑战。

 

7月初,陈盆滨刚刚完成“挑战100-一执跑”从广州到北京连续100天跑100个全程马拉松的苦旅。陈盆滨表示,活动期间,团队着力强调保障其个人身体状况及体能恢复,特别邀请安利纽崔莱对陈盆滨进行全程的营养支持,引入专业医疗团队进行身体恢复训练,保证了在100天高强度下的良好身体状况。安利营养师说,首先要补蛋白质;盐分、维生素及矿物质也要补上,纽崔莱的营养师团队一路上定制了不同的饮品补给,如含有盐分的饮品、含有维生素B和维生素C的饮品、含有矿物质的饮品等。

 

说完了陈盆滨,再说说我们自己:你知道一跑步就肌肉酸疼怎么破吗?你知道燃烧吧小宇宙要怎么才烧到脂肪吗?你知道一个人接着跑100个马拉松还不会挂掉是为什么吗?如果答不上来,赶紧接着看。

1.为什么跑马拉松的要先练劈叉

马拉松作为一项耐力运动,对身体和心理素质都有一定要求,先练好劈叉是非常有意义的,因为作为一项古老的,姿势优美的柔韧性及伸展运动,劈叉可以增加肌力及肌耐力。跑马拉松需要85%以上的有氧代谢,从不会劈叉到熟练掌握,对毅力、肌力都是很好地训练。所以不要一开始就跑全马,要让身体有个适应过程,再逐渐增加运动量。

2.燃烧吧小宇宙,烧的究竟是什么

马拉松起跑后,都希望自己小宇宙燃烧吧?燃料是什么?不是肚腩大腿上的脂肪,也不是劈柴,烧的是身体的糖分。人在运动时是葡萄糖参与供能,运动的强度越大,葡萄糖供能的比例越大。糖被消耗就会产生乳酸,乳酸一产生,直接感受就是肌肉酸疼。接下来烧肝糖原,最后才烧蛋白质和每人想要脂肪。专业运动员都需要运动30分钟以后,才能烧到脂肪酸,而且如果燃烧时氧气不足,脂肪也不怎么参加了,此时,就烧蛋白质提供的能量了。

3.跑步时吃什么不会累成狗

在跑步过程中,一般人会有两次觉得老纸要shi了有木有?第一次是跑到十几分钟的时候,累成狗,这时只要放慢速度调节呼吸,过2-3分钟就好了。第二次是跑到30-35公里的时候,全身没有一个地方不疼,搞不好会累死狗。

 

所以,跑马最重要的就是恢复体能。最佳的能量补充时间在20公里后。补什么,当然先补水,皮肤水当当,红润有光泽。跑前一小時应补充500毫升水分,跑步过程中每隔20-30分钟定時补充水分。不然就会出现脱水现象,肌肉痉挛、头晕、肌肉疲乏。

然后要补碳水化合物与蛋白质。累成狗的运动后30分钟,吃一些碳水化合物与蛋白质相混合的食物,可以加速肝糖原的储量。蛋白质的摄入可以帮助修复受损肌肉,缓解疲劳。

 

蛋白质?那就来鸡鸭鱼肉蛋奶?作为一名高阶的运动员,当然用植物蛋白。对于运动人群来说,植物蛋白能延长持续性释放氨基酸的时间,有利于耐力性运动,而且与动物蛋白相比,植物蛋白的摄入不会长胖不会高血脂当然更好。

4.跑马的极限是连续多少个?

既然可以靠科学地补充营养来恢复体能,那么从理论上来说,在补得好补得对的情况下,人可以跑无限个马。没错,柯南同学,这个推理是正确的。在这个神奇的地球上,真的有一支叫做纽崔莱营养师团队的神队伍,通过配置体能恢复的计划,让一个人跑了一百个马拉松。这个人叫陈盆滨,江湖上人称盆哥,曾征服世界七大洲的极限马拉松运动,今年4月份,他居然说要用一百天跑一百个马拉松(no zuo no die 知道不),从广州到北京,每天一个42.195公里全程4219.54公里。这样连马都会累shi的 “百日百马”是怎么恢复体能的呢?细心的观众粉丝一定留意到,他跑前跑中跑后都在吃东西。

盆哥吃的是什么,这可大有讲究。连续跑100个马拉松,先要补蛋白质。跑步要燃烧掉多少肌肉多少蛋白质?陈盆滨血脂含量偏高,营养师团队就给每天补充植物蛋白质。除了蛋白质外,盐分、维生素及矿物质也要补上,纽崔莱的营养师团队一路上定制了不同的饮品补给,如含有盐分的饮品、含有维生素B维生素C的饮品、含有矿物质的饮品等。这些东西,不停地给盆哥充电,恢复体能。让跑一百个马成为现实。

因为边跑边营养修复这项工作做得专业又漂亮,所以盆哥这次又活蹦乱跳地完成挑战,站在了所有人面前。

 

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