看欧洲杯的时候想吃零食又怕胖?_健康生活_云知道

看欧洲杯的时候想吃零食又怕胖?

2016-06-08  健康生活
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小伙伴们,后天欧洲杯就要开始啦!期待了这么久终于等来这场国际赛事啦!而每每到观看欧洲杯球赛这种激动人心的时刻,小伙伴们都免不了一边看球一边吃喝,那叫一个爽快!

 

但是,小伙伴们可要警惕了:一时放纵摄入过多高热量食物之后,讨厌的肉肉可能就会毫不留情地长到你身上!这可不是危言耸听哦,你可知道,小小的一口零食,要运动多久才能消耗所摄入的能量?

看完这张图小伙伴们是不是已经“方了”?难道减肥期间就只能“清心寡欲”吗?连看球这样值得尽情狂欢的时刻都只能忍住吃喝的欲望?其实,零食并非“毒蛇猛兽”,只要选择合适的零食,不仅不容易导致增肥,还有其他营养功效哦。

 

下面就让纽崔莱给大家讲讲怎么聪明地选择合适的零食,既满足口腹之欲,又不影响减重大计

1、饮料类:可口又营养

代表食物:不加糖的鲜果汁、豆浆、脱脂牛奶

看球的时候免不了来一杯冰冰的甜饮料。但是你知道常见的甜饮料中含有多少糖分吗?

 

一罐330ml的可乐含有32g糖

一杯500ml的奶茶含有46g糖

 

而人体每天糖分的正常摄入量不应超过25g。这么多糖分,你还敢肆意地喝吗?

 

小伙伴们如果想在看球时喝些饮料,不如饮用新鲜果汁、豆浆或脱脂牛奶吧!它们既美味可口,又富含营养:鲜榨果汁能帮助人体补充维生素和膳食纤维;豆浆含有丰富的植物蛋白、磷脂、B族维生素和铁、钙等矿物质;脱脂牛奶能满足减重人士“高蛋白、低脂肪”的需求。以上饮料都是减重期间可选择的健康饮品。

2、无盐坚果类:健脑又补钙

代表食物:榛子、开心果、杏仁、松子仁、核桃

坚果含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸和微量元素,选择坚果作为零食还可以美肤、健脑、保护心脑血管健康、抗衰老等。

 

比如,被誉为坚果之王的榛子能明目健脑;开心果可预防心血管疾病,是熬夜看球的最佳搭配;杏仁富含纤维素,有助于降低血液中胆固醇含量;松子仁味甘性温,对神经系统有好处;核桃则含有对大脑有益的微量元素锌和锰。

 

但是美味的坚果含有较大热量,不可贪吃,一次食用1~2小把就够了,以免营养过剩引起发胖。

3、乳制品:美味又有益

代表食物:奶酪

乳制品指以牛羊奶等为主要原料经加工制成的食品,这类食品中不乏既能满足味蕾,同时又对身体有益的健康零食,比如奶酪。

 

奶酪总被误解为高脂肪食物,其实,2/3杯奶酪只含有6克的脂肪,同时它还含有丰富的蛋白质和微量的碳水化合物。所以,如果饥饿感比较强,食用奶酪是果腹的不错选择。

4、天然干果:原味抗氧化

代表食物:苹果干、红莓干、葡萄干

大部分干果会用大量糖进行腌制,虽然可口但过量的糖并不健康。其实,可以选择市售的采用低温风干的天然干果,既保留了水果内的营养,原汁原味;又富含膳食纤维。而且,干果具有强效抗氧化作用,对预防便秘及减重都有很好的功效。

5、其他零食及代餐:好吃又低卡

代表食物:低盐海苔、魔芋、纽崔莱®长效复合乳酸菌、乐纤®谷物营养餐

很多时候想吃零食并不完全是因为饿了,更多可能只是嘴巴“寂寞”了。这时候吃点低卡又美味的零食就足以满足味蕾啦。小伙伴们想象一下,一边看欧洲杯球赛一边咔擦咔擦吃着海苔,那真是简单而纯粹的享受啊~

 

海苔是一种低热量、高纤维的食物。20克干海苔的热量只有30卡路里,但它却浓缩了紫菜所含有的B族维生素。而维生素B是脂肪燃烧的必须元素,能帮助加速人体热量消耗,从而帮助减肥。

 

而魔芋含有水溶性膳食纤维,能帮助肠胃蠕动,并有效抑制糖分的吸收。加之其热量低,饱腹感高,对于想满足口腹之欲的减重者来说更是完美选择哦。

除了这些,纽崔莱®长效复合乳酸菌也是看球时的好搭档!它不但能改善肠道环境,促进肠道废物的排出,而且每条只含5.7千卡的热量。不仅能作为随身零食,和其他食物同吃也是绝配:把它洒在面包、水果、沙拉上,或是冲泡进饮料里,你和你的小伙伴们都能随时随地享受十亿活性乳酸菌带来的健康和美味!

乐纤®谷物营养餐也能满足看球时的口腹之欲。它拥有创新清香玉米咸口味,更贴近小伙伴们的饮食习惯。每包乐纤®谷物营养餐含有多达15种营养素和膳食成分,而所含能量仅为120千卡。

小伙伴们若想了解更多甜味选择,可以点击这里查看哦~

 

看完这些减重期间的健康零食清单,是不是更期待今年的欧洲杯了?零食并不是减重者唯恐避之不及的东西,选择合适的零食,减重的小伙伴们也可以享受美味哦!

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