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晚上睡不好究竟是什么原因?可能和基因有关!

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我们都知道,良好的睡眠让人感觉神清气爽。如果你睡得很好,便会以满满的正能量、清醒的头脑和好心情拥抱新的一天。不过,睡眠为何对健康如此重要,怎样才能保证充足的睡眠呢?加州大学伯克利分校的马修·沃克教授,在他的《我们为什么睡觉:解读睡眠和梦的力量》一书中讲出了所有的要点。很容易看出,为什么沃克教授会成为大学里睡眠和神经成像实验室的主任。他不仅有资格胜任,同时也很喜欢睡觉,并且想让我们所有人都热爱它。沃克教授的书非常引人入胜,其中有6个有关睡眠的事实引起了我的注意,让我们接着往下读。

 

一位女士正在小憩。如果在中午11点前你感觉自己需要补觉,那么很可能说明,你前一晚睡眠时间不足,或睡眠质量不高。

 

 

尽管科学家们尚未证实我们需要睡眠的真正原因,但他们发现睡眠对我们所有的身体功能都有好处。沃克教授表示,假如你长期每晚睡眠少于6-7小时,将会降低身体的免疫力,增加患癌风险,对血糖产生不利,甚至会使你更容易饿。

 

 

即使一天没有睡好觉 ,也会带来坏影响。中国只有1个时区,但美国和欧洲大部分地区会实行夏令时。在春天,人们会把时钟拨快1小时,随之失去1小时的睡眠时间。这看起来无足轻重,但调整后的这一天成了心脏病发作的高峰期,沃克博士解释道。在秋天把时针拨回后,相反的情况出现了,人们多了1个小时的睡眠,接下来的一天心脏病发作率也有所降低。

 

 

总的来说,多数的健康成人每晚需要7-9小时的睡眠。如果想确定自己需要多少睡眠,其中一个方式是关掉闹钟,睡到自然醒。如果你能在铃响之前醒来,那么这是一个好迹象,证明你的睡眠很充足。如果你还没有醒,那你也许需要再睡一会儿。

 

 

另一个判断睡眠的方法是问自己2个问题,沃克教授讲到。当你早晨醒来后,还能在上午10点或11点轻松入睡吗?或者,你需要咖啡因帮助你上午保持好的精神吗?如果答案是肯定的,那么你很可能睡眠时间不足或质量不高。

 

 

人体有一个生物钟(昼夜节律),许多人认为它是以24小时为基础的。事实上,它会稍微长一点,大约长15分钟。沃克教授表示,你可以自行控制一些因素,来调整自己的生物钟:像是阳光、食物、运动、温度波动,以及定期规划社交活动等。

 

 

沃克教授指出,我们之中大约有40%是早晨型的人,更喜欢早早起床迎接新的一天。另外有30%的人是夜猫型,其他人则处于两者之间。有趣的是,我们的基因对这种偏好起到了一些作用。如果你是夜猫型的人,早上的这段时间对你来说可能很艰难,就像在冬天给一个冰冷的汽车预热一样,它需要花费一段时间。由于学校和工作通常很早开始,这对夜猫型的人不太有利。他们不仅长期疲劳于早起,还会难以入睡,因此产生焦虑、癌症、抑郁和其他健康问题的风险也更高。

 

 

REM(快速眼球运动)睡眠期是你进入梦乡和创造力闪闪发光的时候,沃克教授解释道。相反,NREM(非快速眼球运动)睡眠期是你巩固记忆的时间。我们在睡觉时,大约每隔90分钟在快速眼球运动和非快速眼球运动之间循环一次。不过随着清晨的到来,快速眼球运动所花的时间更长了。令人烦恼的是,如果强制性早起(比如被闹钟叫醒),会损失相当多的快速眼球运动睡眠。举个例子,如果你的睡眠时间通常在晚上11点至早上7点,仅早起2个小时,整体睡眠就会损失几乎25%。同时,你将损失约60%-90%的快速眼球运动睡眠。

 

 

沃克教授在他的书中分享了12个睡眠的小贴士,其中这条是最为重要的:如果条件允许的话,你应该每天保持同样的睡眠习惯。周末睡懒觉并不会补回你失去的睡眠,它只会让你在新的工作日更难醒来。

如果你熟悉纽崔莱理想健康的哲学,你会发现日常休息(包含精神休息和睡眠)是健康生活的重点之一,同时也要搭配营养补充剂,保持锻炼和良好的心态。

在当今繁忙的社会,你也许身兼多职,要抚养孩子,还要参加每日工作清单上的各类活动……但无论如何,有一点都始终非常重要,那就是先得好好睡上一觉。

祝你今晚好梦!

 

山姆博士

参考资料:

沃克·M ——《我们为什么睡觉:解读睡眠和梦的力量》

这本简单并且有启发性的书,充分讲解了关于睡眠需求必要性的科学知识。

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