随着《头号型动派》的热播，
越来越多的人选择加入健康塑形的阵营，

然而一些刚开始塑形的新手小白发现，

在燃脂塑形的道路上，

并不总是理想又顺利的，

就像《头号型动派》明星们一样，

会遇到不少的障碍和诱惑。

嘴巴总是痒痒，有点寂寞，

不塞点美食安慰一下总觉得过意不去：

生活中少不了亲朋好友聚餐吃饭，

工作需要难免组个饭局：

有些伙伴本身就不爱运动，

一运动全身不舒服

这些情况大家也很容易遇到的吧？

面对这些情况，该如何巧妙应对

更好地完成塑形计划呢？

看看跑步达人陈意涵是如何做的~

这次陈意涵空降《头号型动派》，

不仅主动带领小伙伴们养成

定期运动、坚持早睡和早起运动的习惯，

更亲自叫醒大家进行健康晨练，

以骑车，瑜伽球爬行支撑，臀桥

这三项运动循环训练作为晨练的主要内容。

这三项运动代表了

全身稳态有氧、上肢和下肢训练

能全面展现运动能力。

《头号型动派》中的明星们，

已开始用实际行动来执行

安利纽崔莱健康塑形方案啦~

想要健身塑形的朋友们，

还不赶紧拿出小本本记下这些塑形干货，

还有一些简单易上手

又好处多多的入门运动介绍。

什么是头号型动？

当然非跑步莫属！

《头号型动派》中请来了百米飞人张培萌

为明星嘉宾们讲述正确的跑步姿势

咳咳，认真听讲啦！

不同的跑步脚掌着地姿势分析

干货知识点统统学起来

前脚掌部分略微先落地，

随后脚后跟也落地，

身体重心仍然是压在前脚掌部分的

前脚掌落地时，最先着地的是前脚掌外侧，

然后迅速过渡到前脚掌内侧和脚跟，

任何着地的过程都会有一个内旋的动作，

前脚掌着地姿势是最适合人类的跑法，

该跑法能充分利用跟腱。

首先着地的部位是脚后跟，

然后过渡至前脚掌，

通过内旋，蹬地，完成一个步态周期，

使用脚后跟跑法，最大的优点就是省力，

这种跑法比较适合能力较弱的新手，

脚后跟着地可以减缓冲击力保护脚踝。

这里还有更多关于跑步的小技巧

跑步达人陈意涵温馨提醒：

拉伸循序：肩部拉伸

-大腿前侧拉伸-大腿后侧拉伸

髋关节拉伸和胸椎扭转-小腿拉伸

摆臂一次呼吸一次，

或者摆臂两次呼吸一次

A.身体不要过于前倾带动身体

B.不要用小腿往前迈动发力，

要用大腿和臀部带动下肢摆动

很多小伙伴

在开始健康塑形计划一段时间之后，

可能会发出这样的疑问：

明明我都有锻炼啊，

走路，做健身操，

甚至是游泳等有氧运动，

为什么并不见什么明显效果?

这就需要大家认清

两个容易被弄混淆的概念：

运动强度≠运动量

运动强度是指锻炼对人体生理刺激的程度，

常用生理指标表示其量值如心率，

想要达一定运动强度以求最佳燃脂效果，

心率建议维持在最佳心率控制区，

计算方法为：

220-你的年龄=最大心率（因人而异）

在享受运动的同时

张培萌老师也特别提醒大家：

1.  跑前半小时补充水

2.  跑步对膝关节影响比较大，

建议补充一些润滑关节的营养补充剂

来减少关节磨损。

这里有一款针对关键节点，

全力以“护”的产品,要不要了解一下？

纽崔莱健络精华

科学配方--

含有葡萄糖胺等营养素帮助修复软骨,

同时添加乳香提取物等营养素帮助镇痛,

含有菠萝酵素等营养素帮助抗炎,

添加植物提取物--有助于抗氧化,

天然安全--提取自不受污染的深海海虾。

研究表明，平躺时膝盖的负重几乎是零，

站起来和平地走路时负重是体重的1～2倍，

而蹲和跪是8倍，

因此以下人群更需要养护关节，

中老年人、肥胖人士、

办公一族、家庭主妇，

经常低头使用手机，跷二郎腿人士，

长期穿高跟鞋的女士，

不注重关节保暖人士。

在纽崔莱健络精华的帮助下

健络骨关节，运动不卡碟；

护膝第一步，精华来养护！

可是俗话说了，

三分练、七分吃，

仅仅是每天运动半小时是远远不够的，

四个少 八杯水 半小时

缺一不可！

细心的观众肯定已经发现了

乐纤混合营养餐，

这款代餐产品出现在型动部落的午餐中。

它有什么独特之处呢？

1.精准计算能量摄入

甜味（椰子/黄桃/巧克力/香草口味）

每包能量114千卡 

咸味（清香玉米/黑椒松茸口味）

每包能量120千卡

有助精准控制能量摄入，管理体重 

2.富含纤维素提升饱腹感

含膳食纤维，

源于天然、有助健康、增强饱腹感

3.多种营养素

蛋白质、碳水化合物等营养素的合理配比，

同时提供每日所需的多种维生素和矿物质。

帮助实现少摄入的同时，

提供均衡营养且香滑可口。

关于乐纤混合营养餐，

还有更多有趣食用方法等待去解锁！

欢迎继续收看

由安利纽崔莱独家冠名的

60天焕新身心真人秀《头号型动派》

一起见证明星们在

安利纽崔莱健康塑形方案

和四个少 八杯水 半小时

理念下的更多改变吧~

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