正确跑步姿势、如何养护膝盖的知识点,你都get了吗?


随着《头号型动派》的热播,
越来越多的人选择加入健康塑形的阵营,
然而一些刚开始塑形的新手小白发现,
在燃脂塑形的道路上,
并不总是理想又顺利的,
就像《头号型动派》明星们一样,
会遇到不少的障碍和诱惑。
嘴巴总是痒痒,有点寂寞,
不塞点美食安慰一下总觉得过意不去:

生活中少不了亲朋好友聚餐吃饭,
工作需要难免组个饭局:

有些伙伴本身就不爱运动,
一运动全身不舒服

这些情况大家也很容易遇到的吧?
面对这些情况,该如何巧妙应对
更好地完成塑形计划呢?
看看跑步达人陈意涵是如何做的~


这次陈意涵空降《头号型动派》,
不仅主动带领小伙伴们养成
定期运动、坚持早睡和早起运动的习惯,
更亲自叫醒大家进行健康晨练,
以骑车,瑜伽球爬行支撑,臀桥
这三项运动循环训练作为晨练的主要内容。

这三项运动代表了
全身稳态有氧、上肢和下肢训练
能全面展现运动能力。
《头号型动派》中的明星们,
已开始用实际行动来执行
安利纽崔莱健康塑形方案啦~
想要健身塑形的朋友们,
还不赶紧拿出小本本记下这些塑形干货,
还有一些简单易上手
又好处多多的入门运动介绍。

什么是头号型动?
当然非跑步莫属!

《头号型动派》中请来了百米飞人张培萌
为明星嘉宾们讲述正确的跑步姿势

咳咳,认真听讲啦!
不同的跑步脚掌着地姿势分析
干货知识点统统学起来

前脚掌部分略微先落地,
随后脚后跟也落地,
身体重心仍然是压在前脚掌部分的
前脚掌落地时,最先着地的是前脚掌外侧,
然后迅速过渡到前脚掌内侧和脚跟,
任何着地的过程都会有一个内旋的动作,
前脚掌着地姿势是最适合人类的跑法,
该跑法能充分利用跟腱。


首先着地的部位是脚后跟,
然后过渡至前脚掌,
通过内旋,蹬地,完成一个步态周期,
使用脚后跟跑法,最大的优点就是省力,
这种跑法比较适合能力较弱的新手,
脚后跟着地可以减缓冲击力保护脚踝。

这里还有更多关于跑步的小技巧
跑步达人陈意涵温馨提醒:

拉伸循序:肩部拉伸
-大腿前侧拉伸-大腿后侧拉伸
髋关节拉伸和胸椎扭转-小腿拉伸


摆臂一次呼吸一次,
或者摆臂两次呼吸一次




A.身体不要过于前倾带动身体
B.不要用小腿往前迈动发力,
要用大腿和臀部带动下肢摆动

很多小伙伴
在开始健康塑形计划一段时间之后,
可能会发出这样的疑问:
明明我都有锻炼啊,
走路,做健身操,
甚至是游泳等有氧运动,
为什么并不见什么明显效果?
这就需要大家认清
两个容易被弄混淆的概念:
运动强度≠运动量
运动强度是指锻炼对人体生理刺激的程度,
常用生理指标表示其量值如心率,
想要达一定运动强度以求最佳燃脂效果,
心率建议维持在最佳心率控制区,
计算方法为:
220-你的年龄=最大心率(因人而异)


在享受运动的同时
张培萌老师也特别提醒大家:
1. 跑前半小时补充水
2. 跑步对膝关节影响比较大,
建议补充一些润滑关节的营养补充剂
来减少关节磨损。
这里有一款针对关键节点,
全力以“护”的产品,要不要了解一下?
纽崔莱健络精华

科学配方--
含有葡萄糖胺等营养素帮助修复软骨,
同时添加乳香提取物等营养素帮助镇痛,
含有菠萝酵素等营养素帮助抗炎,
添加植物提取物--有助于抗氧化,
天然安全--提取自不受污染的深海海虾。
研究表明,平躺时膝盖的负重几乎是零,
站起来和平地走路时负重是体重的1~2倍,
而蹲和跪是8倍,
因此以下人群更需要养护关节,
中老年人、肥胖人士、
办公一族、家庭主妇,
经常低头使用手机,跷二郎腿人士,
长期穿高跟鞋的女士,
不注重关节保暖人士。
在纽崔莱健络精华的帮助下
健络骨关节,运动不卡碟;
护膝第一步,精华来养护!

可是俗话说了,
三分练、七分吃,
仅仅是每天运动半小时是远远不够的,
四个少 八杯水 半小时
缺一不可!

细心的观众肯定已经发现了
乐纤混合营养餐,
这款代餐产品出现在型动部落的午餐中。

它有什么独特之处呢?
1.精准计算能量摄入
甜味(椰子/黄桃/巧克力/香草口味)
每包能量114千卡
咸味(清香玉米/黑椒松茸口味)
每包能量120千卡
有助精准控制能量摄入,管理体重
2.富含纤维素提升饱腹感
含膳食纤维,
源于天然、有助健康、增强饱腹感
3.多种营养素
蛋白质、碳水化合物等营养素的合理配比,
同时提供每日所需的多种维生素和矿物质。
帮助实现少摄入的同时,
提供均衡营养且香滑可口。
关于乐纤混合营养餐,
还有更多有趣食用方法等待去解锁!
欢迎继续收看
由安利纽崔莱独家冠名的
60天焕新身心真人秀《头号型动派》
一起见证明星们在
安利纽崔莱健康塑形方案
和四个少 八杯水 半小时
理念下的更多改变吧~

纽崔莱运动水瓶毛巾套装于9月5日上线悦享荟,兑换机制:1.1800分直接兑换 2.50分+50元即可兑换。

运动水瓶1800ml大容量,适合运动场景使用,省力提手设计,材质安全无害!

运动毛巾100%棉材质,30cmx120cm,舒适透气,吸水性强,专属纽崔莱logo,运动标配!

