“运动达人”杜海涛的到来，

果然点燃了《头号型动派》里

嘉宾们的运动热情，

从活力热身到节奏深蹲，

大家渐渐养成每天运动半小时的好习惯，

活力开启健康塑形的美好一天！

但对于工作繁忙的白领们来说，

每天运动半小时，

可能要利用碎片时间才能完成。

那么如何才能在宝贵的时间里，

使得减脂塑形的效果最大化呢？

纽崔莱现在给你支招：

1．选择利于减脂塑形的运动

2．选择利于塑形的营养补充

让我们从认识运动开始，

人们常说的有氧、无氧、混氧运动，

你对它们都了解吗？

简单来说，有氧运动

能够帮助我们燃烧身上的脂肪，

提高心肺功能，

起到强身健体的作用。

对于健身塑形初期的伙伴们，

可以先从简单易坚持的有氧运动开始，

如：快步走、慢跑、骑自行车、球类运动……

需要特别提醒的是：

在有氧运动的前30分钟左右，

首先会消耗身体中的碳水化合物。

随着有氧运动进行到30分钟以后，

体内脂肪的燃烧量才会上升。

之前很少有运动习惯的人群，

建议可以先从一些日常活动开始，

例如用步行代替坐车，爬楼梯代替电梯，

每天走6千步，办公室塑形操等，

待身体慢慢适应

有氧运动后再逐步增加运动量。

无氧运动也就是抗阻力训练，

在塑形初期，

可以尝试抗自身重力的力量训练，

比如深蹲、俯卧撑以及平板支撑等。

当进行完无氧运动之后，

肌肉便会发生一定程度的损伤即肌肉撕裂。

不过大家不用担心，

这属于很正常的情况，

在肌肉撕裂之后

肌肉组织便会开始自我修复，

这时候的修复也叫做“肌肉的超量恢复”。

如果在这时适量补充乳清蛋白的话，

便可以加速肌肉的修复与成长。

然而无氧运动本身其实是充满挑战的：

很多人运动以后肌肉酸痛难以坚持，

一旦动作不标准则身体容易受伤，

以及如运动强度过大，

肌肉可能拉伤等。

因此建议在训练时，

尽可能请专业教练在旁指导。

如单纯做无氧运动，

不一定能起到很好的燃脂效果，

因此在健康塑形初期，

大家可以优先选择

燃脂效果更好的运动：混氧运动。

混氧运动也就是

有氧运动与无氧运动相结合的运动形式，

可以更快地消耗碳水化合物，

能够让身体尽快进入脂肪消耗增大的阶段，

具有更加显著的燃脂效果。

混氧运动推荐

安利健康塑形运动教程（初阶版）

安利健康塑形运动教程（进阶版）

观看途径：

在【安利播库】APP搜索：健康塑形运动课程

运动的过程中需要消耗大量能量，

这些能量由体内的三大能源物质：

糖类、脂类、蛋白质的分解代谢所提供。

在人体进行纯有氧运动的前30分钟，

消耗的能量主要来源于糖类；

在有氧运动30分钟以上时，

身体会更多地消耗

脂类和蛋白质用来供给能量。

运动的过程也是

肌肉蛋白质不断更新与破坏的交替过程，

即旧的肌肉蛋白在不断分解，

新的肌肉蛋白在不断合成。

在进行无氧运动、力量训练时，

发力会造成肌肉的撕裂和损伤。

因此，当运动的消耗得不到补充，

肌肉蛋白会处于一种亏损状态，

不仅无法进行新的合成，

还会不断分解以供能，肌肉也便不断流失。

要修复受损肌肉，帮助肌肉增长，

补充蛋白质便是非常重要的一个措施。

充分的休息加上足量优质的蛋白质，

比如乳清蛋白，

有助修复受损肌肉，帮助肌肉增长，

可以帮助肌肉修复得比损伤前强度更高，

达到重新合成的效果。

在这里要注意的是：

运动期间补充蛋白，时机很重要！

运动开始30分钟

直到运动结束后的1个小时以内，

是建议运动补充蛋白的最佳时间，

记得不要错过哦～

为了帮助更好的缓解肌肉酸痛，

并能坚持每天运动半小时，

在这里我们提供一些运动小建议：

1. 运动前热身：

通过动态拉伸

和其他低强度的踏步动作等进行热身，

可以将身体逐渐调整至运动状态，

降低运动损伤的风险。

2. 运动中

及时补充适当的含有牛磺酸，

B族维生素的能量饮料，

这些营养素可以促进新陈代谢。

3. 运动结束时，

要做适当的反向拉伸动作及按摩放松肌肉。

4. 在运动开始30分钟

直到运动结束后的1个小时以内，

及时补充优质乳清蛋白。

5. 切勿空腹运动，

可食用一些易消化食物。

一起坚持少摄入，少吸收，少合成，少囤积，

每天八杯水，运动半小时。

按照安利纽崔莱健康塑形方案，

一起健康塑形，

你也可以成为优秀的“型动达人”！