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肠道小卫士益生菌,每个人都需要TA!

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主要从事临床营养支持,擅长各种营养不良、营养性疾病、消化与营养、新生儿和婴幼儿营养、围手术期肠外肠内营养支持等。同时担任上海交通大学医学院营养系本科生授课及临床带教老师。

 

益生菌吃了没用,

益生菌吃多了会有依赖,

益生菌会导致超级细菌的发生,

……

以上这些关于益生菌的种种说法,你是不是都听过?那么,这些都属实吗?在回答这些问题之前,我们先来聊聊益生菌。

 

01、什么是益生菌

2001年,世界粮农组织(FAO)世界卫生组织(WHO)对益生菌做了如下定义:益生菌是活的微生物,当摄入充足的数量时,对宿主产生健康益处。

 

 

其实益生菌普遍存在于我们人体内,包括口腔、肠道、生殖道等地方。现在市面上最常见的益生菌产品就是酸奶了,很多酸奶里面都添加了益生菌,比如乳杆菌、双歧杆菌等,这些菌就是益生菌的种类了。

 

02、每个人都需要补充益生菌吗

补充益生菌能维持肠道菌群平衡。人体的肠道里有着数不清的细菌,它们总体可以分为三种:有益菌、中性菌、有害菌。当人体健康的时候,是这3种菌群维持着平衡关系,但是当这种平衡被打破,那么人体就会出现各种病症了。

 

 

这对于每个不同年龄或生理阶段的人群而言,都是一样的情况。比如,婴幼儿的肠道防御和修复功能比较薄弱,抵抗力较差,很容易受到有害菌,类似“诺如病毒”、“轮状病毒”等常见病毒的侵袭,出现肠道菌群失调,导致腹泻等症状。

 

 

作为宝妈,从开始怀孕、分娩到哺乳,也同样面临这样的问题。孕妇人群适当补充益生菌,除了可以增强抵抗力外,还可以预防时常困扰准妈妈们的便秘问题。

 

有研究表明,经过产道“洗礼”的顺产宝宝,抵抗力要比剖腹产的宝宝好,这是因为妈妈产道里的有益菌可以给宝宝带来出生后的第一层防护。此外,好的抵抗力也是可以通过母乳传递给宝宝的,哺乳的妈妈们产后的体形恢复会更快。

 

 

对于很多成年人而言,由于不良的生活习惯,吃得不健康又缺乏运动,导致肥胖、三高等代谢综合征,处于亚健康状态,也会存在肠道菌群的紊乱。

 

 

老年人的各项器官机能都逐渐减退,也容易发生肠道菌群紊乱,导致便秘、消化不良等消化道问题,甚至其他脏器问题。那些因疾病而需要长期服用抗生素的人群,很容易出现腹泻或便秘,这是因为抗生素在杀灭有害菌的同时,也杀灭了很多有益菌,导致肠道菌群的失衡,通过补充益生菌可以缓解抗生素对肠道的伤害。

 

 

研究证明,经常服用益生菌,可以改善宝宝的常见问题,比如感冒发烧、腹泻、便秘、过敏等;孕期补充益生菌也能减少宝宝将来发生过敏的几率,增加宝宝抵抗力的同时,也让自己获得肠道健康;而肥胖、三高等代谢问题也与菌群失衡密切相关。

 

因此,不管是什么年龄层的人,适当补充益生菌可以帮助维持肠道菌群平衡和肠道健康。

 

03、如何选择和服用益生菌产品如何选择和服用益生菌产品

选择益生菌产品时,最好选择大品牌质量有保障的,经过临床验证的益生菌产品会更让人放心。活菌数量要有保障,只有足量的活性益生菌进入肠道定植,才能起到文章上面所说的作用,所以数量多是存活率的保障。

 

 

此外,应根据说明书来存放益生菌产品;服用益生菌产品时,一定要记住,益生菌怕热,应使用37°以下的水来冲调。服用抗生素后,最好过2小时后再补充。

 

大家一定要了解到,益生菌不是药,它不能治病,自然也不会产生依赖,但是可以起到预防和保健作用,所以,如果你饱受肠道健康的困扰,可以试试益生菌。

 

*原文转载自宝宝树

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